Jak Excersise se zbavit celulitidy

Celulitida prostě se odkazuje na tukové zásoby pod kůží. Tyto podkožního tuku leží v vláknité pojivové tkáně stehna, boky, prsa, nebo břicha. Většinou se objeví na oblasti stehen a když to dělá, dává povrchu stehna, svraštělé a dolíčky vzhled. Tento typ tukové tkáně je častým problémem u žen, zejména těch, kteří žijí sedavý způsob života. Neaktivní způsob života, spolu s nevhodnou stravou, špatnou příjmu vody a bez cvičení, přispívá ke zvýšení celulitidy formace. V některých případech je celulitida vytvořen, protože běží v genech rodiny (dědičné). Celulitida problémy lze vyřešit tím, že prostě dělá pravý opak toho, co způsobilo, že na prvním místě. Zkuste změnit svůj způsob života z líné života do aktivního. Jíst správně přidáním více vlákniny na vaše strava a pít hodně vody, aby se neustále detoxikaci těla. A ze všeho nejvíc, provádět aktivní cvičení, které vám pomohou vymazat přítomnost celulitidy ve vašem systému. Zde jsou některé účinné cvičení, které výrazně zlepší vzhled celulitidy nahromaděných oblastech. Věci, které budete potřebovat
Běžecký pás
Zvýšené platformu nebo kroky
činky (4-5 liber)
Polštář /silná osuška
Zobrazit další instrukce
1

Proveďte dlouhé chůzi kroky na běžícím pásu. Ujistěte se, pohybovat paží spolu s pohybem, jak si krok. Tento postup proveďte se 20 až 30 minut a relaxovat.
2

up-down krok techniku. Postavte se a položte levou nohu na vyvýšené plošině. Udržet si levou nohu stabilní, opatrně krok nahoru a dolů na plošinu pomocí pravou nohu. Tento postup opakujte pohybem nahoru a dolů 15 až 20 krát. Potom zapněte pozici nohou, s pravou nohou je stabilní končetiny a levé chodidlo dělat nahoru a dolů kroky, 15 až 20 krát
3

Proveďte dřep.. Postavte se vzpřímeně, s nohama na šířku ramen, činky a na každé straně. Otočte ruce dovnitř tak, aby vaše dlaně směrem k vám. Flex oba lokty, aby se činky umístěny na úrovni ramen. Smlouva břicho a vdechovat, jak si pokrčte kolena do dřepu. Výdech, jak si přivést své tělo zpět do výchozí polohy. Ujistěte se, že udržet záda rovně, jak budete provádět toto cvičení. Do dřepu 15 až 20 krát a poté si odpočinout.
4

Provést izolované cvičení s odporem pro vaše stahovací svaly (vnitřní stehna). Připravte si polštář nebo složenou tlustý ručník. Seďte vzpřímeně na židli s chodidly na podlaze. Bezpečně umístěte na polštář nebo ručník v stehny. Squeeze vaše stehna na polštář, držte jej po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Tento postup proveďte se 15 až 20 krát a relaxaci.
5

provést odpor cvičení pro únosce svaly (vnější stehna). Sedněte si na židli s nohama blízko u sebe a chodidla opřete o zem. Záda musí být rovná a mírně předklonit a umístěte svou ruku tím, dlaně po stranách kolena. Pak postupně tlačit boky, kolena směřují ven otevřít vaše stehna, zatímco vaše dlaně tlačí dovnitř odolat pohyb stehen. Držte odpor po dobu 5 sekund a uvolněte. Tento postup opakujte 15-20 krát a relaxaci.
6

Provést předkopávání cvičení. Začátek ve všech čtyřech a pak ohnout oba lokty tak, aby předloktí spočívají na podlaze. Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak můžete. Postupně rozšiřovat stejnou nohu tak, aby se vaše prsty jsou namířeny na strop, a držet ten úřad na 5 až 10 sekund. Vezměte si pravou nohu zpět do výchozí pozice a proveďte stejný postup na levé noze. Opakujte střídavě elevace pravého a levého nohou 10 až 15 krát a relaxaci.
7

stranu ležící nohy nadmořskou výšku. Lehněte si na pravé straně s levým ramenem umístěným před vámi podpořit rovnováhu. Opatrně přinést nejvyšší nohu dopředu a odpočívat v na podlaze. Pak zvýšit vaše spodní nohu tak vysoko, jak jen můžete a držte jej po dobu 5 až 10 sekund a pak se přivést ji zpět dolů. Tento postup opakujte 10-15 krát a proveďte stejný postup na druhé straně.