Jak udržovat rychlé hubnutí

Mnoho dietu dodržovat běžný vzor, ​​ve kterém začnou novou dietu, ztrácí několik kilogramů a rychle se snaží zbavit přebytečné zbývající váhu. Neschopnost udržet rychlé hubnutí je jak fyziologické a psychologické původu. Po zhubnout, váš denní kalorický potřeba klesá, ale stále můžete cítit velký hlad, což vám umožní získat hmotnost nebo zastavit ztrátu dalších liber. Někteří lidé ztrácejí motivaci k dietě a cvičení po několik týdnů. Chcete-li zachovat rychlé hubnutí, vytvořit konkrétní plán ztratit váhu a udržet ji. Pokyny
1

Nastavit dlouhodobý cíl hubnutí. Vytvořte řadu menších cílů, které lze dosáhnout v krátkodobém horizontu udržet si motivaci zhubnout. Zvážit cíle týkající se zdravé výživy, odvykání špatné návyky nebo cvičení častěji. Stanovit reálné, dosažitelné cíle s konkrétním datem ukončení.
2

Stanovte si denní kalorický potřeby pomocí kalorií kalkulačka, která bere v úvahu svou výšku, váhu, pohlaví a fyzické aktivity úroveň. Vypálit 1000 kalorií víc, než váš denní příjem ztratit 2 libry týdně, v závislosti na Mayo Clinic. Vytvořte si 1000-energetický deficit prostřednictvím kombinace dietních změn a zvýšení výkonu.
3

Začlenění zdravé, nízkokalorické potraviny do svého jídelníčku. Vyberte si potraviny s nízkou hustotou energie, což znamená, že mají poměrně málo kalorií na gram. Jezte každé tři porce ovoce a zeleniny, 3 oz z celozrnných výrobků, méně než šest gramů bílkovin a 3 šálky mléka a mléčných výrobků nízkotučné denně.
4

snídá každý den, zvýšit váš metabolismus . Vyberte si celozrnné potraviny, jako například ovesné vločky nebo pohanku a zdroj bílkovin, jako arašídové máslo, aby se vaše energetické hladiny vysoká.
5

Začlenit časté cvičení do vašeho každodenního života. Cvičení na střední intenzity po dobu alespoň 30 minut denně. Vyberte si pěkné aktivity, které činí vaše srdce bít rychleji a způsobí, že se zapotit se při práci. Rychlá chůze, plavání, tanec, step aerobic, jogging nebo jízda na kole je středně intenzivní aktivity, které podporují hubnutí. Vary vaše běžné udržet si motivaci zhubnout.
6

Připojte se k hubnutí podpůrné skupiny, jako University of Chicago Medical Center navrhne. Podělte se o své zážitky s ostatními lidmi ve skupině, jak získat užitečné rady o hubnutí rychle. Najít člena skupiny, aby jednala jako cvičení kamarád či stravy motivátor. Použijte prostředky podpůrná skupinová, aby zhubnout stálým tempem.
Fotografie 7

přepočítat předpokládané denní kalorický potřeby po ztrátě 10 do 15 liber. Vaše tělo potřebuje pravděpodobně méně kalorií, což znamená, že musíte jíst méně a cvičit častěji vytvořit energetický deficit 1000 každý den.
8

Prohlédněte si své stravovací návyky a cvičení rutiny, pokud vaše hubnutí zpomaluje. Někteří lidé ztrácejí motivaci po prvních několika týdnech diety. Odhalte problematické návyky, jako je emocionální jíst nebo jíst z nudy, které brání vaše hubnutí úspěch. Najděte oblasti, v nichž můžete zvýšit svou fyzickou aktivitu nebo snížit kalorie, aby se na trati.