Vzpírání Tuk Ztráta Dieta

Nejlepší způsob, jak se zbavit kil je kombinovat cvičení se zdravou stravou. Kardiovaskulární cvičení jsou dobré pro spalování kalorií, ale měli byste se také zaměřit na silový trénink na spalování tuků a budování svalové hmoty. Svalové zvyšuje váš metabolismus a spálí více kalorií. Vše, co práce v posilovně by měl být doprovázen pevnou stravu. Jezte více ovoce a zeleniny a méně nezdravé potraviny. Tam jsou také některé další alternativy zdravé výživy, které zvýší účinky cvičení. Sacharidy

Řezání sacharidů je populární výstřelek dietu, ale to není nejlepší přístup pro spalování tuků při použití vzpírání program. Odstranění jednoduchých sacharidů je zásadní. To znamená, že nic víc těstoviny, bramborové lupínky, bílý chléb, sušenky, bagely nebo limonádu. Nicméně, vaše tělo spoléhá na sacharidy jako primární zdroj paliva, a to zejména pokud jste silový trénink. Komplexní sacharidy vám hodiny energie. Oni jsou také méně pravděpodobné, že budou převedeny do tukových zásob. Jezte potraviny, jako jsou ovesné vločky k snídani, celozrnný chléb k obědu a hnědá rýže na večeři.
Protein

Protein je nezbytný pro budování svalů, když jste vzpírání , ale vše diety, ty, které zakazují všechny potraviny kromě těch s vysokým obsahem bílkovin, nejsou odpovědí. Jíst slaninu a klobásu po celý den není nejzdravější volba, a to určitě nebude vám všechny živiny, které potřebujete pro dobrý trénink. Když se snažíte zhubnout s pevnosti vzdělávacího programu, je důležité jíst pravidelně protein spolu s komplexními sacharidy a ostatních potravinových skupin. Aminokyselin v proteinu jsou základní stavební kameny pro svalovou tkáň, a oni vám energetickou podporu, ale některé potraviny jsou lepší než ostatní pro vaše tělo. Drž se od červené maso. Jezte vejce natvrdo na snídani, krůtí nebo kuřecí prsa na oběd a občerstvení na kešu oříšky nebo mandlemi před večeří.
Fat

Obecně lze říci, s nízkým obsahem tuku strava vede k hubnutí. Vyhnout tučná jídla by měla být nejvyšší prioritou. Nicméně, ne všechny tuky jsou špatné. Omega-3 mastné kyseliny hrají klíčovou roli při zvyšování metabolismu a snižuje riziko srdečních onemocnění. Jezte lososa k večeři jako vynikající zdroj omega-3. Jiné seafoods stejně jako sojové boby a vlašské ořechy jsou také dobrým zdrojem zdravého tuku. Jezte jednu porci zdravého tuku s každým jídlem nebo jako svačina v průběhu dne pro maximální výkon v posilovně a optimální hubnutí.