Jak měřit velikost porce potravin

Vědět porce velikosti na potraviny mohou skutečně zabránit přibírání na váze. Lidé mají tendenci přeceňovat doporučená velikost porce, a proto může jíst více než to, co tělo skutečně potřebuje. Takže to, co je velikost porce vlastně je? Zdravotníci, jako dietologem nebo odborník na výživu, použijte "velikost porce" se odkazovat na množství doporučeného oddělení Spojených států zemědělství (USDA) pro každou skupinu potravin. Vzhledem k tomu nemůže nést měřicí nástroje s sebou všude, jak můžete zjistit, sloužící velikosti? Existuje jeden způsob, který vám umožní vizuálně odhadnout velikost porce pro každou kategorii potravin. Pokyny
1 produktů

obilí, jako například obilovin, těstoviny, chléb, brambory a rýže jsou velmi dobrým zdrojem energie, a poskytuje tak komplexní sacharidy. Nejpřesnější způsob odhadu sloužící velikosti obilné výrobky, je použití odměrky. Nicméně, to je také nejméně vhodný způsob. Aby bylo snadnější si pamatovat, kolik jedna porce z obilné výrobky by měly obsahovat, můžete použít každodenní objekt. Například, disk CD-ROM se rovná jedné porci vafle nebo palačinky, tenisový míček se rovná jedné porci těstovin, počítačová myš se rovná jedné porci brambor, a pěst se rovná jedné porci obilovin.
2

bílkovin a maso jsou jiné důležité zdroje energie. Jedna porce masa nebo ryb je 2-3oz. Opět platí, že nejpřesnější způsob, jak zjistit, kolik masa budete jíst je použít potravin měřítko. Případně můžete odhadnout velikost porce masa nebo ryby porovnáním jeho tvar každodenní objektu. Například jedna porce masa nebo ryby se rovná velikosti dlaně (bez prstů), nebo jako balíček karet. Jedno vejce se rovná jedné porci.
3

Podle American Cancer Society, jíst pět porcí zeleniny nebo ovoce denně snižuje riziko rakoviny. Tento typ potravin také obsahuje spoustu vitamínů a minerálů, které jsou životně důležité pro mnoho funkcí vašeho těla. Použijte stejný princip odhadnout velikost porce. Obvykle jedna porce ovoce nebo zeleniny je rovna velikosti ženské pěsti.
4

hmotnost potraviny, které často jedí. Dejte je na talíře a zapamatovat si, jak vypadají. To je další rychlý způsob, který vám pomůže odhadnout, kde se podává velikosti.
5

Nezapomeňte jíst všechny skupiny potravin každý den. To jsou produkty z obilí, masa a bílkovin, ovoce, zeleninu a mléko. Každá skupina potravin dodává různých živin a kompliment navzájem.