Jak si vyrobit jídlo plán k přibírání na váze

Když se snažíte k přibírání na váze, je důležité vytvořit jídlo plán, který přidá kalorií a vysoký obsah kvalitních bílkovin do svého jídelníčku. V kombinaci s cvičení, bude to vám umožní dát na svaly bez přidání příliš mnoho tělesného tuku. Vytvořte si plán, který obsahuje tři jídla denně, plus občerstvení před a po každém tréninku, s minimem tří tyčinek za den. Přidat kalorií prostřednictvím nápojů si vyberete také. Pijte džus, mléko a sportovní nápoje po celý den. Pokyny
1

plán jíst velké snídaně každý den. Základem by měla být vaše snídaně ovesné vločky, celozrnné cereálie, celozrnný toast nebo celozrnné vafle a palačinky. Přidejte dvě kousky ovoce, nebo pokud máte omeletu, přidejte zeleninu do omelety a dokončit s jedním kusem ovoce. Už nejméně jeden šálek mléka, a to buď z obilovin nebo ovesné vločky nebo na jeho vlastní.
2

Jezte vydatném obědě. Vyberte si sendviče na celozrnný chleba s libovým masem a sýrem, vejcem salát v pita, nebo těstoviny s vegetariáni na oběd. Jak se snídaní, doprovod s odtučněného mléka a ovoce. Pokud jste stále hlad, přidat další ovoce nebo salát z vašeho oběda a pití džus, sportovní nápoj, nebo dokonce koktejl.
3

plán jíst vyváženou večeři bílkoviny, celou zrn a zeleniny. Burger na celozrnné housce s zeleniny na boku je dobrá volba, nebo zvolit grilované kuře nebo vepřové maso se zeleninou a rýží. Zkuste losos s sladké brambory a zelené. Polovina vašem talíři by měla být naplněna vysoce proteinové potraviny a obilí by měla vyplnit druhou polovinu. Připravte si zeleninu, salát nebo ovoce samostatně.
4

Vyberte si proteinový koktejl, jeden nebo dva kousky ovoce a sklenice mlékem bez tuku pro každý svačinu. To vám dává rovnováhu živin a dostatek energie k napájení přes více tréninku. Ostatní občerstvení možnosti patří banán s arašídovým máslem, stezka směs, sýr a sušenky nebo velkou misku cereálií s mlékem.
5

Přidat vysoce kalorické možnost každým jídlem nebo svačinou k přibírání na váze. To by mohlo znamenat plánu jíst zmrzlinu večer nebo uvedení plnotučné arašídové máslo na toustu ráno. Přidat máslo a majonézy, aby sendviče a pokud máte salát, přidejte sýr, ořechy a plnotučné zálivka.