Vitamin D Požadavky pro ženy

Vitamin D je základní živina pro ženy, protože pomáhá při vstřebávání vápníku a hořčíku, které posilují kosti a regulovat hormonální cykly. Adekvátní Vitamin D příjem u žen mladších 50 let je nejméně 200 IU za den, a 400 až 600 IU pro ženy nad 50 let, ale různé studie ukazují, že ženy mohou vyžadovat až o 1000 IU. Nejlepším zdrojem vitamínu D jsou ryby a slunce, po pouhých 30 minutách přímého slunečního záření, kůže produkuje 10.000 IU vitaminu D. Typy

Existují dva druhy vitamínu D: D2 a D3. Vitamin D3, volal cholekalciferol, se přirozeně vyskytuje v rybách, žloutky a hovězí játra, a je u naší pokožky při přímém kontaktu s slunečního světla. Vitamin D2, tzv. ergocalciferol, je rostlinného původu vitamin, který byl použit v potravinářských doplňků a pevností. Rovnocennost D2 D3 je sporné, ale studie ukázaly, že vitamin D3 je efektivněji zpracována v těle.
Nedostatek

Nedostatek vitamínu D zhoršuje mineralizace kostí, což vede k úbytku kostní slabost a zvýšené riziko osteoporózy, takže stárnoucí ženy potřebují alespoň 700 IU vitamínu D v boji proti úbytku kostní hmoty. Nedostatkem vitamínu D u žen může také ovlivnit hladinu energie, nálada a imunitní fungování. Ženy, které netráví mnoho času na slunci, nebo jíst mnoho vitamin D bohatých potravin jsou nejvíce náchylné na nedostatek vitamínu D.
Výhody

navíc k posílení kostí a boje proti úbytku kostní hmoty u stárnoucích žen, D adekvátní hladiny vitaminu pomáhají udržovat normální hladinu hormonů, zvyšují plodnost a posílení imunitního systému. Výzkum rakoviny na Dartmouth University ukazuje, že vitamin D pomáhá rakovině prsu léčba účinnější tím, že omezuje buněčné smrti během záření. Vitamin D může pomoci léčba žen s syndromem polycystických ovarií znovu a regulovat jejich menstruační cykly.
Těhotenství

Těhotné ženy s nedostatkem vitamínu D jsou vystaveny vysokému riziku pro pre- eklampsie, což je stav, který způsobuje vysoký krevní tlak, selhání ledvin a epileptické záchvaty. Těhotné ženy potřebují mezi 2000 a 4000 IU vitaminu D denně. Nedostatek vitamínu D u těhotných žen vede k nedostatku vitaminu D u plodu a může být senzace vývoje. Nedostatečné fetální Hladiny vitaminu D, které byly spojeny s autismem a špatné lebky vývoje.
Přecitlivělost

Vitamin D může být toxický jestliže se bere ve velmi vysokých dávkách. Existuje více zpráv o předávkování Ergocalciferol, známý jako D2, cholekalciferol než nebo D3. Komplikace z přebytku vitamínu D jsou méně časté, ale některé choroby způsobují přecitlivělost na vitamin D. hyperparatyreózy, granulom, sarkoidóza a některé druhy rakoviny způsobit přecitlivělost, protože abnormální množství vitamínu D je produkován v lidském těle.