Jak se zbavit ostruhy Samozřejmě

patní ostruhy, drobné vápenatých usazenin na patní kosti, které úzce souvisejí se onemocnění známé jako plantární fasciitis. Jedná se o zánět plantární fascie, dlouhý pojivové tkáně, která vede podél spodní části chodidla od paty k bříška foot.The patní ostruhy nejsou ve skutečnosti příčinou bolesti, spíše se jedná o zánět na plantární fascie, kde se váže na patní kosti. Bolest je obvykle nejvíce akutní ráno po spánku, a může být nesnesitelný, a to zejména v těch prvních několika krocích. Přestože postupné uvolnění fascie zmírňuje bolest poněkud přehnané chůzi nebo stání často způsobuje opakování bolesti. . Věci, které budete potřebovat
Heel insertsFoot splintIce pack
Zobrazit další instrukce
1

Používejte nožní dlahu v noci. Dlaha pomáhá natáhnout plantární fascie, zatímco spíte, která zabraňuje oblouk pěšky od uzavírání smluv, a měl by výrazně snížit závažnost bolesti, když budete mít ty první kroky v dopoledních hodinách.
2

Kromě zřejmé nepohodlí, problém s těmito prvními bolestivých kroků ode dne je to, že je pravděpodobné, že jsou fascie reinjured. Prevence nebo alespoň omezit množství bolesti může být dosaženo protažení lýtkových svalů, než se dostanete z postele. V kombinaci s topnou podložku a masáž spodní části nohou může výrazně zmírnit příznaky.

3

s otokem, že výsledky z podvrtnutí, použití led na postižené oblasti může také poskytují úlevu, i když se jedná o dočasné úlevu než lék na stavu. Spolu s ledem, se kterými se přes-the-counter protizánětlivé léky, jako je ibuprofen být účinná v dalším zmírnění bolesti.
4

Zvykněte si na cvičení a protažení svalů kolem poraněné oblasti. Posílení Achillovu šlachu, může vazy na nohou a lýtkové svaly zmírnit některé důrazem na plantární fascie a snížit výskyt bolestí patní ostruhy. Viz níže uvedené zdroje pro několik užitečných cvičení.
5

kluzné vložky podporu paty ve vaší obuvi. Obvykle vyrobeny z materiálu gelu silikonové, tyto vložky fungovat jako tlumiče, které snižují opakované namáhání nohy. Tam jsou také plné vložky, které mohou nabídnout podporu podélné klenby padlých, což je nejčastější příčinou plantární fasciitis.
6

Dejte si pauzu od cvičením. Někdy odpočívá na nohu je vše, co potřebujete léčbu. Bohužel, to může často trvat několik týdnů, zánět usadit se do bodu, kdy další výkon není zhoršit stav. Ujistěte se, že když se obnoví svou činnost, děláte rozcvička a strečink zabránit dalšímu zranění.
Fotografie 7

Dalším způsobem, jak snížit zánět je, aby se vaše paty zvýšené vyšší než srdce. Dobrým způsobem, jak to udělat, je tím, že umístí několik polštářů pod nohama, zatímco spíte.