Jak zvýšit Vitamin sání

Vitamin A, také nazývaný retinol, pomáhá udržet vaše pleť a vlasy vypadat zdravě a je nezbytný pro zdravé kosti, zuby, oči, tělo buněk a tkání. To pomáhá tělu bránit se před infekcí a pomáhá s reprodukcí. RDA pro vitamín USA za den je 2600 IU pro muže a 3300 IU pro ženy. To, co budete potřebovat
ovoce
Zelenina
Játra /Mezi droby
Rybí výrobky
Mléčné
Obiloviny
Zobrazit další instrukce
1

Jezte pestrou stravu s vysokým obsahem vitaminu A, a vy byste měli dostat vše, co potřebujete k udržení zdravého dávku.
2

Jezte hodně ovoce a zeleniny, oranžové a zelené listové zelenině a rajčatech. Jezte je syrové, když můžete přijít, protože živiny, včetně vitamínů, když vařit.
3

jíst vnitřnosti jako játra a vnitřnosti. Také jíst nějaké ryby, jako je treska a losos. Pečeme nebo grilovat maso, místo smažení. Některé vitamin A je ztraceny při smažit maso.
4

Pijte mléko a jíst mléčné výrobky, která je dobrým zdrojem vitamínu A. I s nízkým obsahem tuku a odtučněného mléka mají vitaminu opevněný nich, protože když se odstranit tuk, je vitamin ztratil s ním. Máslo je také bohatá na vitamin A.
5

jíst studené a teplé snídaňové cereálie, které jsou obohacené vitaminem A.