Zdroje vápníku v potravinách

Vápník je minerál, který je důležitý pro budování a udržování silných kostí . Jíst vyváženou stravu lze zajistit, že nabažit tohoto důležitého minerálu. Mnoho různých lahodné přírodní potraviny jsou dobrým zdrojem vápníku. Mléčné výrobky

mléko , jogurt, sýr a další mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku . Z nich , jogurt má nejvíce , podle USDA . Existuje 452 mg vápníku v jedné nádobě 8 oz .
Obiloviny

obohacené cereálie mají vysoký obsah vápníku se kdekoli 250-1.000 mg vápníku na 1 unce porce . Zaškrtněte políčko pro obsah vápníku specifických obilovin .

Sójové výrobky
nápoje

Sojové jsou často obohacené přídavkem vápníku. Tofu a jiné sójové výrobky mají také vysoký přirozený obsah vápníku .
Fish

konzervy lososa a konzervy sardinky mají vysoký obsah vápníku. Sardinky jsou celá rybí konzervy , které mají vysoké množství vápníku v kostech . Konzervy losos s kostí je také dobrým zdrojem vápníku .
Zelení

Tmavě zelená listová zelenina , jako je špenát , tuřín a kapusta jsou vysoko v vápníku. Pampeliška zelenina, řepa greeny a collards také dobrým zdrojem vápníku.