Jak Cut Out trans-tuky a zhubnout

Začalo to výrobci potravin snaží používat rostlinné oleje ve výrobě potravin, aby se zabránilo nasycené tuky, jako je máslo a sádlo. Výrobci pak zjistil, že tyto oleje se stal nechutný rychle zkracuje životnost zpracovaných potravin. Chcete-li tento problém vyřešit, potravinářské firmy zjistili, že mohou hydrogenaci oleje tak, aby byly stabilní. Nicméně, tyto trans-tuky mají neblahý vliv na zvyšování hladiny špatného cholesterolu a snížení dobrého cholesterolu. Proto organizace včetně AMA a FDA doporučují, aby lidé vystřihnout trans-tuky z jejich stravy. Další výhodou odstranění trans-tuků je často ztráta hmotnosti. Pokyny
1

Přečtěte si etiketách potravin na potraviny, které kupujete a jíte. Začátek v roce 2006, FDA nyní vyžaduje, aby všichni výrobci potravin na seznam trans tučné částky na etiketách potravin. Když vidíte, etikety na potravinách, které obsahují trans-tuky, nemají konzumovat tyto potraviny.
2

Jezte potraviny, které obsahují mononenasycené nebo polynenasycené oleje místo. Mezi ně patří olivový olej, kukuřičný olej a slunečnicový olej. Omezit množství tuků ve svém každodenním příjmu potravy na 30 procent svých celkových kalorií dosáhnout zdravé hubnutí.
3

Limit nasycené tuky v mléčných výrobcích, masa a drůbeže. American Heart Association doporučuje, aby dospělí jíst méně než sedm procent celkových kalorií nasycených tuků. Pokud budete konzumovat 1500 kalorií, to znamená, že byste neměli jíst víc než 105 kalorií - asi 10 g -. Od nasycených tuků
4

Snižte potraviny s vysokým obsahem cholesterolu. American Heart Association doporučuje, méně než 300 mg cholesterolu, pro většinu lidí. Žloutky a celé mléčné výrobky mají vysoký obsah cholesterolu.
5

odstranění zpracovaných potravin, rychlého občerstvení a smažené potraviny pro vynechání trans-tuky a zhubnout. Tyto potraviny mají obvykle nejen trans-tuky, ale také sodík, umělé přísady a vysoké kalorií.
6

Zvýšení libové maso, celozrnné obiloviny, ovoce a zelenina, jak zhubnout.