Jaké potraviny bych měl vyhnout se snížení tělesného tuku?

Nadměrného tělesného tuku je obvykle výsledkem přičemž ve více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Jíst špatné druhy potravin, nebo příliš mnoho potravin příliš často, přispěje k problému. Pochopení, jaké potraviny byste se měli vyvarovat vám mohou pomoci snížit množství tělesného tuku. Cukr a sladidla

cukr a další druhy sladidla, jako je kukuřičný sirup nebo high-ovocný cukr sirup zrna, jsou koncentrované formy energie, které způsobují krevní cukr špice a hladiny inzulínu stoupá. Tělo reaguje rychle používat tyto formy energie, nic není možné používat, uloží ve formě tuku. Cukry snadno převést na tuk, takže je jednoduché pro tělo k ukládání kalorií z cukru navíc tělesného tuku.

Vyhnout potraviny, které mají vysoký obsah cukru nebo obsahují přidaný cukr nebo potraviny --- tento seznam sacharóza, kukuřičný sirup nebo high-ovocný cukr sirup zrna na štítku --- je základní strategie pro snížení tělesného tuku. Protože alkohol je koncentrovaný cukr, snížení nebo odstranění alkohol ze svého jídelníčku vám může rovněž pomoci zbavit tělesného tuku.
Tuky

tuky, a to jak nasycené a nenasycené, jsou vysoké kalorií, a konzumovat špatné druhy tuků nebo příliš mnoho celkového obsahu tuků přispěje k přebytečného tělesného tuku. Nasycené tuky, jako ti nalezený v mléčných výrobků, masa a některých rostlinných olejů, by nemělo trvat více než 10 procent z celkového kalorického příjmu každý den. I když vaše tělo potřebuje nějaký tuk na stravitelné potraviny a vstřebávat vitamíny a minerály, příliš mnoho tuků vede ke uložených tuků.

Nenasycené tuky, jako jsou ty, který se přirozeně vyskytuje v rostlinných a ořechové oleje, avokádo, ořechy a semena, jsou dobré pro vaše tělo, ale stále jsou plné kalorií. Pamatujte si, že pokud budete mít ve více kalorií, než vaše tělo potřebuje v daný den, dostane přebytek ukládány v těle jako tuk. Mějte tuků pod 25 až 30 procent celkových kalorií.

Zcela vyhnout trans-tuky, nasycené tuky a částečně hydrogenované tuky, které jsou odolné tuky vytvořené z chemicky změněné rostlinných olejů. Nejen, že přispívají k tělesného tuku, které negativně ovlivňují zdraví srdce. Můžete najít tyto tuky v margarínech, smažená jídla, zpracované potraviny, a komerční pečivo jako koblihy, sušenky a cukroví.

Škroby a zpracované sacharidů

Protože některé druhy škrobů a sacharidů, jako zpracovaných obilovin a obohacené obilniny, vliv na hladinu cukru v krvi hodně cukru jak to, že je snadné pro vaše tělo přeměnit přebytečné kalorie ze sacharidů uložených tělesného tuku. Vyhněte se rafinovaných sacharidů, jako je bílá mouka, bílá rýže a bílé brambory. Rafinované zrna odstraňte vlákna z obilí a vláknina je to, co pomáhá tělu kontrolovat prudký nárůst krevního cukru a hladiny inzulínu, když konzumují cukr nebo škrob. Celá zrna, hnědá rýže a sladké brambory jsou lepší možnosti.