Jak si vyrobit Exchange Stravování

dieta je výměna jídlo plánovací systém, který pomáhá diabetikům udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Tento plán je také užitečné pro regulaci hmotnosti. Podle Americké diabetologické asociace, systém výměny sleduje příjem sacharidů seskupením potraviny do šesti kategorií: škrobů, mléčné výrobky, ovoce, bílkoviny, tuky a sladkosti. Další skupina, tzv. volné potraviny, je bez kalorií. Každý škrob, ovoce nebo mléko z Výměny obsahuje 15 gramů sacharidů. Dva krajíce chleba nebo jeden šálek ovesných vloček jsou rovnocenné výměny, protože každý z nich zvýšit hladinu krevního cukru ve stejné výši. Návod
Příprava
1

Seznamte se s lékařem a zeptejte se, zda jídlo výměnu plán je doporučeno pro vás. Žádost o postoupení Dietolog vám pomůže od svého lékaře.
2. Požádejte dietologa pro výživovými doporučeními kurzů.

Poraďte se s dietologem se dozvíte, kolik výměn musíte z každé skupiny potravin, aby vyhovoval vašim individuálním stravovacím potřebám. Různí lidé potřebují různé množství výměn zůstat ve správném kalorií a sacharidů rozsahu.
3

Získat potravin kurzovní lístek ze svého dietologa, nebo viz zdroj 1 tisknout vlastní kopii. Tento seznam popisuje množství potravy potřebné pro každý dietní výměnu. Napiš svůj seznam viditelném místě v kuchyni pro snadnou orientaci, kdy máte v plánu a připravit jídlo. GameTwist GameTwist 4 porce Změřte potravin následovat směnný stravy úspěšně.

Nákup potravin měřící zařízení, jako je šálek, 1/2 šálku, lžíce a lžička opatření. Aby se zabránilo problémy se zapamatováním porcí při stravování mimo domov, viz zdroj 3 pro stažení peněženka velikosti karty z Národní srdce, plíce a krev zavedou.
Naplánujte si Dietní Výměny
5

Napište své každodenní výměny byly přiděleny pro každé skupiny potravin v horní části listu papíru. Nakreslete jeden sloupec pro každý den v týdnu a jeden řádek pro každé jídlo a občerstvení.
6

Zaznamenejte přesný počet potřebných výměn v každém jídle slotu a vyplnit množství a druhu jednotlivých potravin, které budete jíst. Například na snídani vyžadující dvě škrob výměn, jedna výměna, mléka a jeden ovocný výměnu, můžete si vybrat jeden šálek mléka, jeden oranžový a dva plátky toastu. Můžete stále jíst oblíbená jídla, ale vždy měřit své porce velikosti, aby se zabránilo použití do všech svých přidělených cenných papírů v jednom jídle.
7

Nákup každého z potravin potřebných pro tento týden. Při nákupu si uvědomte, že mnoho potravin etikety nyní seznam dietní výměny v sekci nutriční informace.
8

Používání potravin kurzovní lístek, připravte si potraviny jedno jídlo najednou.