Čtyři Potraviny kvality Sacharidy

Sacharidy, důležitou součástí lidské výživy, pohonné hmoty těla. Umožňují nervový systém a mozek, aby správně fungovat. Ne všechny sacharidy, ale jsou stejně výživné. Sacharidy jsou klasifikovány buď jako jednoduché nebo složité, v závislosti na tom, jak rychle jsou tráveny, stejně jako jejich chemické složení. Zdravotničtí odborníci povzbudit lidi, aby konzumovat přírodní a komplexní sacharidy místo rafinovaných cukrů. Naštěstí existuje mnoho potravin, které obsahují kvalitní sacharidy. Celá zrna

obiloviny, těstoviny, pečivo a rýže-zboží vyrobené z celých zrn obsahují kvalitní sacharidy. Tyto potraviny obsahují vysoké množství vlákniny, vitamínů a minerálů. Zpracovaných potravin, které nejsou vyrobeny z celých zrn, na druhé straně, obsahují jen velmi málo výživy a kvalitní sacharidy. Půl šálku celozrnné hnědé rýže, například, má asi 2 g vlákniny, zatímco bílá rýže má téměř nic. Vyměňte rafinované chleba, palačinky, těstoviny a další potraviny s jejich protějšky celozrnné konzumovat více kvalitních sacharidů.
Luštěniny

Luštěniny, jako fazole, čočka a hrách, jsou kvalitní sacharidy, protože také obsahují vysoké množství vlákniny a bílkovin. Jeden šálek fazolí může mít 4 až 8 g vlákniny a 16 gramů bílkovin. Luštěniny jsou univerzální potraviny, které mohou být snadno přidány do různých pokrmů. Jíst jedna až dvě porce luštěnin denně poskytuje dobrý zdroj kvalitních sacharidů.

Zelenina Zelenina

jsou výživné potraviny, které poskytují mnoho vitamínů a minerálů. Ať jedí vařené, syrové nebo džus, zelenina kvalitní sacharidy. Porce zeleniny se obvykle skládá z 1/2 šálku vařené, 1 šálek syrové, nebo 3/4 šálku Juiced. Minimálně dvou porcí tmavě zelené zeleniny, jako je špenát, kapusta a brokolice by měl být jeden den. Jiné barevné zeleniny by měl být jeden tak často, jak je to možné.
Ovoce

Ačkoli sacharidy v ovoci jsou jednoduché, ale jsou také kvalitní sacharidy, protože obsahují vitaminy a minerální látky. Plody obsahují fruktózu, což je druh cukru, který je vysoce rozpustný ve vodě. Na rozdíl od jednoduchých sacharidů a cukrů nalezených ve zpracovaných a rafinovaných potravin, ty v ovoci jsou přirozené a zdravé. Sacharidy nalezené v ovoci jsou zdravější než ti nalezený v tabulce cukru.