Jak udělat dobrý proteinový koktejl s vanilkovou Syrovátka

proteinový prášek je doplněk stravy získané z mléka. Tento dodatek se obvykle používá ve spojení s cvičením, které pomohou uživatelům získat hmotnost nebo nárůst svalové hmoty. Nicméně, syrovátkový protein třese využít i dietu. Studie provedená na Minnesota Applied Research Center zjistil, že dietu, kteří pili syrovátkový proteinový koktejl dvakrát denně ztratil více tělesného tuku a zachovalý více svalové hmoty než dietu, kteří neměli konzumovat syrovátkový protein. Syrovátkových bílkovin prášky přicházejí v různých příchutích, včetně vanilky, čokolády a jahod. Můžete si skvěle chutnající proteinový koktejl s vanilkovou syrovátky a několika klíčových přísad. Věci, které budete potřebovat
BlenderMilkMeasuring cupFrozen ovoce, pokud desiredIce, pokud desiredWheat bakterie nebo mleté ​​lněné semínko, pokud si to přejí
Zobrazit další instrukce
1

zapojte do čisté mixéru do okolí zásuvky ve zdi.
2

Přidat jeden až 1,5 šálky mléka do mixéru. Typ mléka použijete je na vás. Pokud se snažíte zhubnout, držet s mlékem nemastný. Pokud užíváte vanilkovou syrovátku k přibírání na váze, snažte se sníženým obsahem tuku nebo plnotučného mléka. Můžete také použít alternativní mléčné výrobky, jako je sója, rýže nebo mandlové mléko.
3

Přidat jeden - dva kopečky vanilkové prášku syrovátkové bílkoviny do mixéru. Lopatka by měla být zahrnuta v vanilkovou kontejneru syrovátkové bílkoviny. Velikost porce syrovátkové bílkoviny se liší v závislosti na produktu, ale obvykle jeden nebo dva kopečky je plné velikosti porce. Podívejte se na výživové hodnoty na vašem prášku syrovátkové bílkoviny pro potvrzení.
4

Přidat půl šálku ovoce do mixéru zvýšit nutriční hodnotu vašeho chvění. Zmrazené jahody nebo banány dobře pracovat s vanilkovou syrovátky, ale necítí omezen na těchto plodů. Borůvky, manga a broskve jsou také dobrou volbou. Přidání ovoce je volitelný, ale zvýší vitamínů a vlákniny obsah Vašeho chvění.
5

Přidat další volitelné přísady. Lžíce nebo dva z pšeničných klíčků nebo lněná semínka mohou poskytnout nějaké vlákno a zdravé tuky k chvění. Pokud se rozhodnete přidat mražené ovoce, můžete přidat tři nebo čtyři kostky ledu zahuštění a chill si koktejl.
6

Nasaďte víko mixéru a rozmixujte obsah důkladně. Pokud je chvění zdá příliš hustá, přidejte několik cákance mléka, dokud nedosáhne požadované konzistence. Pokud se to zdá příliš tenká, přidat trochu víc ovoce nebo led zahustíme chvění.
7

nalijeme do vysoké sklenice.