Jak omezit sacharidy, jak zhubnout

Sacharidy jsou úskalí většiny dobře míněných dietní plány. Potraviny bohaté na cukr, škrob a mouka se nazývají pohodlí jídlo z nějakého důvodu, že poskytují okamžitou dopaminu spěch mozku, které se rovná tyto druhy potravin se štěstí pro naše tělo. Ale pro mnoho lidí, nejrychlejší a nejúčinnější způsob, jak zhubnout, je omezit sacharidy ve stravě ty. I když to může být zpočátku obtížné snížit příjem sacharidů, zjistíte po čase, že omezení množství sacharidů, které konzumují se stává snadnější a jednodušší. Pokyny
1

Uchovávejte potraviny deník na krátkou dobu, kterou si vyberete, ať už je to pár dní, týden nebo měsíc. Ve vašem stravovacího deníku, zapsat vše, co budete jíst v jeden den, včetně občerstvení a malých soustech různých věcí. Vytvořte samostatný sloupec vedle té, do níž se zapsat si potraviny, které jste jedli. Ve druhém sloupci záznamu, jak jíst určité potraviny se budete cítit.
2

Prohlédněte si potraviny deník, jakmile jste dokončili své nahrávky. Podívejte se na obou typů potravin, které jíte, stejně jako citové vazby, které máte k nim. Věnujte zvláštní pozornost sacharidů uvedených v stravovacího deníku. Pokud jste zažili pocity pohody a štěstí víc, když jíst sacharidy, než jiné potraviny, začnou citově odpoutat od potravin nyní, aby se omezení své sacharidů v blízké budoucnosti jednodušší.
3 < p> Vypočítá se poměr sacharidů k ​​non-carb potravin, které jíte poté, co jste zkoumal své jídlo deník. Pokud 50 nebo i více procent svého příjmu potravy pochází sacharidů, jste po to, co je považováno za vysoké carb dieta podle oddělení Spojených států zemědělství pyramidy potravin. V závislosti na podílu sacharidů ve stravě v současné době, budete mít k dispozici přesnou představu o rozsahu, ve kterém vaše sacharidy musí být omezeny, jak zhubnout. Low-carb dieta je považována za dietní, kde 25 až 39 procent svého příjmu potravy pochází z sacharidů.
4

Použijte jídlo deník jako výchozí šablonu vašich denních stravovacích návyků, které Vám poskytnou Podrobný popis toho, co jíte a kdy. , Aby se třetí sloupec vedle dvou sloupcích jsou uvedeny v prvním kroku. Výzkum některé potraviny s nízkým obsahem karbohydrátů, které vás baví, které mohou nahradit vysoké carb potraviny ve vaší stravě. Například, pokud máte rádi sendviče arašídového másla, zkuste jíst svačinu celých arašídů a místo toho budete nejen snížit příjem sacharidů, ale také výrazně zvýší bílkovin ve stravě. Někteří odborníci říkají, že za každou libru sacharidů v těle, existují čtyři-pětliber vody spojené, zatímco protein má téměř žádný, takže nahrazení sacharidů s bílkovinami jste zrychlí hubnutí za ještě rychlým tempem.

5

jít na nákupy pro různé zajímavé, chutné a příjemné low-carb potravin, aby vás lednice a spíž zásobené s možnostmi, které vám pomohou řídit svůj cíl omezit sacharidy ve vaší stravě a hubnutí . Zvolíte-li potraviny, které se vám nelíbí, jíst a že budete muset nutit sami konzumují, je nepravděpodobné, že budete držet svého jídelníčku. Příklady low-carb potraviny obsahují ořechy, fazole, jogurt, tvaroh, čočka, odstředěné mléko a různé zeleniny. Buďte kreativní a vyberte nabídku, která umožňuje pro chuť a potěšení a zároveň omezit sacharidy a budete brzy vidět ty kila sundat, jak bylo plánováno.