Jak počítat kalorie carb

Počítání kalorií je jedním z hlavních způsobů, jak zhubnout, nebo sledovat průběh vaší stravě. Někdy je však štítek na jídlo roztrhané nebo je poškozen, a máte jen částečné informace o výživové hodnotě. Nebo možná budete muset určit kalorií poskytované každé makro ve vašem jídle. Výpočet potřebné k určení množství kalorií poskytovaných sacharidů v potravě, je velmi snadné. Věci, které budete potřebovat
Kalkulačka, nebo papír a tužku

Zobrazit další instrukce
1

ENTER nebo zapište počet sacharidů v jedné porci svého jídla. Pokud jíte něco, co jste udělali, nezapomeňte uvést všechny přísady v kalkulacích. Pokud jíte něco, co má nutriční označení, použijte celkový počet sacharidů.
2

Odečtěte počet gramů nerozpustné nebo dietní vlákniny. Protože vlákno není stráven jako ostatní sacharidy a má malý nebo žádný účinek na hladinu glukózy v krvi, někteří experti - včetně dr. Michael R. a Mary Dan Eades, autoři "Protein Power" - říkají, že můžete odečíst ty gramů z celkového počtu sacharidů. Ostatní odborníci doporučují odečítat pouze polovinu těchto gramů, jako federální předpisy nevyžadují, aby výrobci rozlišovat mezi dvěma typy vláken ve většině výživy popisky.
3

Vynásobte upravený sacharidů počet o 4 . K dispozici jsou 4 kalorií v 1 gramu sacharidů.
4

vynásobit počtem snědených porcí. Pokud je to možné, zkontrolujte, zda velikost porce na nutričním označení, jako porce velikosti jsou často méně, než byste mohli očekávat. Například typické porce chleba je řez. Pokud jste jedli sendviče, měli byste vynásobit dvěma. Pokud jste jedli dva sendviče, měli byste vynásobit čtyřmi.
Fotografie 5

výsledek zaznamenejte do svého jídelníčku deníku. Na konci dne, můžete přidat všechny kalorií ze sacharidů určit svůj den celkového počtu kalorií ze sacharidů.