Protein dieta, jak zhubnout a získat svaly Rychlé

sportovců a Fitness nadšenci mohou zvýšit své postavě přirozeně tím, že změní svůj jídelníček. Svaly jsou svou povahou vyžadují určité množství bílkovin pro údržbu a opravy, ale s vysokým obsahem bílkovin, ve spojení s konkrétním silový trénink, může zvýšit svalový růst. Tato metoda by měla být přijata pouze jako součást vyvážené stravy bohaté na čerstvé ovoce, zelenina a sacharidy, poskytují veškeré vitamíny a minerály potřebné k udržení tělesné fungování na optimální úrovni. Protein Vkládání
fotografie

high-protein/low-carb teorie je založena na následujících principech: 1) pokud snížíte množství sacharidů, které konzumují, tělo začne spalovat tuk pro jeho zásobování energií a 2) protein je nezbytnou složkou potřebné pro růst svalů. Snažte se začlenit dobrým zdrojem bílkovin, jako jsou vejce, fazole, mléko a ořechy do vašeho jídelníčku. Libové maso, jako je hovězí nebo kuřecí je také dobrým zdrojem bílkovin, ačkoli tito jsou těžko stravitelné a neměly by být konzumovány ihned před tréninkem. Zvýšení příjem bílkovin pomůže nejen budovat svalovou hmotu, bude to také se budete cítit plnější po každém jídle, pomáhá snižovat své celkové příjem kalorií.

Však může být nevýhodou této stravy. Omezení sacharidů, jako jsou produkty z obilovin může mít za následek méně vlákniny ve stravě, což vede k zažívacím problémům. Kromě toho může nedostatek cukrů hrát se svými náladami, mnoho lidí zkušenosti podrážděnost, když se omezit jejich příjem sacharidů
Tuky

Zní to rozporuplné, ale tuky jsou. důležitou součástí budování svalové hmoty stravy. V těle jsou přínosem k výrobě a skladování glykogenu, základní forma energie pro naše svaly. Vyhýbejte se váš místní McDonald a držet přirozených tuků, které jsou jednodušší pro tělo zpracovat. Zdravé přírodní tuky se nacházejí v avokádo, olivový olej, ořechy a mléčné výrobky. Zpracované potraviny vyrobené z nasycených tuků neobsahují mnoho prospěšných živin a bude jen bránit své pokusy, jak spálit kalorie a hubnout.
Hydratace

je nezbytné nahradit tekutin a elektrolytů při práci ven. Udržení správné rovnováhy tekutin pomůže trénovat déle, spálit více kalorií a budování svalové hmoty. Uchovávejte láhev v okolí, takže si můžete doplnit své hladiny kapalin neustále a zabránit dehydrataci. Při práci v horku, může dojít ke ztrátě elektrolytů prostřednictvím nadměrné pocení. Sportovní nápoje obsahují soli jsou nezbytné pro udržení rovnováhy elektrolytů v těle, a cukry, které dodávají vaše svaly energií. A nezapomeňte: v době, kdy se cítíte žízeň, jste již dehydratované

.