Jak vypočítat sacharidů pro nízké carb stravy

Určení správné množství sacharidů k ​​jídlu na nízké carb stravy je asi nejnáročnější část stravy. Nízké carb diety fungují, když vaše tělo jde do ketózy, fázi, kdy se spalování tuků místo sacharidů. Chcete-li najít úspěch na nízké carb stravy, je nutné přesně určit, kolik sacharidů, můžete jíst a ještě zhubnout. I když to vyžaduje trochu pokusů a omylů, jakmile se zjistit, kolik sacharidů, můžete jíst a ještě zhubnout, je snadnější sledovat nízké carb stravy. Věci, které budete potřebovat
keton proužky
Zobrazit další instrukce
1

odstranit téměř všechny sacharidy po dobu dvou týdnů. Zatímco různé nízké carb diety doporučují různé carb limity pro počáteční fázi diety, je důležité k poklesu množství sacharidů, které jíte na velmi nízké úrovni. To bude nepochybně dát své tělo do ketózy. Jezte maso, tuky a zelenina s nízkým obsahem karbohydrátů, aniž by vysoké carb potraviny, jako chléb, těstoviny, sladkosti a brambor.
2

Zkontrolujte si moč na keton úrovni. Najdete ketonových proužky diabetické části místní drogerii. Jednoduše umístěte keton pás v proudu moči. Po 15 sekundách se změní barvu. Můžete odpovídat barvě pásku na vodítku na láhve a zjistěte, zda vaše tělo produkuje ketony. Pokud ano, jste zhubnout.
3

Zvýšit počet sacharidů, které jíte po 5 g denně, dokud vaše tělo přejde z ketózy. Po prvních dvou týdnů můžete začít znovu zdravé sacharidy do svého jídelníčku. Sacharidů, které jíte by měly pocházet z celých zrn, zeleniny nebo ovoce. Pokračovat v testování své tělo na ketony každý den a sledovat počet sacharidů, které jíte každý den. Jak budete jíst více sacharidů, barva na pásku změní. Když se dostanete negativní výsledek, víte, že jste jedli příliš mnoho sacharidů.
4

Viz včerejší příjem sacharidů najít "magické číslo." To je počet sacharidů, které můžete jíst a ještě zhubnout.
5

nadále jíst na této úrovni, dokud jste ztratili celou váhu, kterou chcete ztratit. Když po dietu, máte dovoleno jíst, že počet sacharidů nebo méně. Pravidelně používat ketonu proužky si být jisti, že vaše tělo je stále v ketózy.