Ne Ne Carb Dieta sladkosti

Low-diety jako Atkins, Kimkins, South Beach a Rosedale slibují hubnutí není přímým snížením kalorií, ale přes redukci sacharidů. Sacharidy, podle těchto dietní plány, dělat to obtížný pro tělo k odstranění uložených tuků. Navíc, může se obsahem sacharidů nechat citlivé na krevního cukru hroty a pády, které způsobují chutě, hýření a nakonec, přibývání na váze. Základy

uspět s nízkým obsahem sacharidů, budete pravděpodobně muset změnit představu o tom, co představuje jídlo. Dejte si čas na přechod (a nahradit mouku a cukr-příkrmy, že by linka vaše spíž, lednice). Ujistěte se, že přidat nové potraviny do svého jídelníčku, takže nejste jen zbavení se starých oblíbených a snaží se s tím, co zbylo. Pokud jste byli s nízkým obsahem tuku na chvíli, najdete pár salátových zálivek jste popírat sám sebe a udělat steak, kuřecí prsa nebo grilované tofu salát. Zkuste tání sýr nad povolené zeleniny. Experimentujte s omáčkami můžete zalijeme zeleninu, tofu nebo maso, jako arašídy nebo ořech bázi obvazy populární v některých asijských a afrických kuchyně. Buď opatrný při výběru zelenina, některé low-diety jsou více omezující než ostatní, ale obvykle s vysokým obsahem vlákniny, s nízkým cukru zelenina jsou v pořádku
Střídání

. Různé low-carb diety se liší v závažnosti omezení, ale bez ohledu na to, který z těchto diet si vyberete, budete muset najít alternativu k široce dostupných dietních sponky, jako těstoviny, chléb, rýže, brambory, cukr a ovoce. Mnoho s nízkým obsahem sacharidů chleby, tortily, zmrzlina a další sladkosti jsou nyní na trhu. Nedovolte, aby se možnost těchto známých oblíbených, aby vám zabránil dělat další tvůrčí střídání. Zkuste zapečené kedluben místo hranolky, pečené vodnice místo opečené brambory, květák a bramborová kaše nebo vodnice místo bramborovou kaší. Náladu na rýži nebo kuskus s jehněčím že kari nebo čočky guláš? Zkuste pulzující syrový květák, v kuchyňském robotu, dokud nedosáhne požadované konzistence. Můžete dokonce otočit se střední nebo velkou cuketu na hromadu nudlí spuštěním přes spirálové kráječe, pak solení a úplného vybití.

Sladidla

Pro přirozený nízkosacharidové sladidlo stevia vyzkoušet. Stevia je vyroben z bylin a je nyní široce dostupné v paketu, prášek a tekuté formě. HolisticMed.com doporučuje vyhnout se umělá sladidla, jako je sacharin, aspartam a sukralosa Splenda (), ale ty jsou jednou z možností, také. Pokud se rozhodnete, aby se zabránilo tyto umělá sladidla, ujistěte se, že číst etikety na low-sacharidů alternativy k tradiční sladkosti.
Úvahy

Pokud vám záleží na vaše celkové zdraví stejně jako kolik vážíte, budete chtít být opatrní, aby je s vysokým obsahem vlákniny (nižší sacharidů), zeleninu a sledovat svou spotřebu nasycených tuků, a to iv případě, že konkrétní dietu, že jste na to neptal, aby tak učinily. Vysoký příjem nasycených tuků (v mase, mléčných výrobků, žloutky a čokoládu) byl identifikován jako hlavní rizikový faktor pro onemocnění srdce. South Beach a Rosedale Diety se snažili účet pro tento problém s nízkým obsahem sacharidů stravy podporou spotřeby produktů s vysokým obsahem vlákniny, libové maso a vegetariánské bílkovin, jako je tofu.