Jak Self design Low Carb Hubnutí Dieta

Je čas zhubnout a vy jste se rozhodli low-carb stravy je způsob, jak jít. Chystáte low-carb je především o omezení příjem sacharidů, jak se zbavit ty nechtěné liber. Podle Mayo Clinic, některé druhy carbohydratess zvýšit hladinu cukru v krvi, zvýšení hladiny inzulínu a brání odbourávání tuků. Spuštění jídelníček není nikdy snadné, ale s trochou pečlivého výzkumu, plánování a podporu, můžete změnit svůj životní styl a vrhnout váhu. Věci, které budete potřebovat počítač

Scale
pero
papír
Zobrazit další instrukce
Vybudování nízké carb stravy pro rušný životní styl
1 < p> Výzkum low-carb diet. Podívejte se na některé z více populární diety, včetně Atkins, South Beach, a zóny, on-line. Podívejte se, co odborníci a dietu říci o těchto diet. Měření low-carb dieta možnosti na internetu bude nejen vám nahlédnout do low-carb životní styl, ale také vám lepší představu o tom, kolik sacharidů můžete mít denně. V žádném okamžiku, zjistíte, jaké druhy potravin, které můžete jíst a co druhy potravin budete muset omezit.
2

pochopit základy. Výzkum myšlení za low-carb diet a proč zastánci věří, že oni pracují. Je to všechno o omezení některých druhů jednoduchých sacharidů (bílý chléb, bílá těstoviny, rýže) a nahrazení s více komplexních sacharidů (chléb s vysokým obsahem vlákniny, nonstarchy ovoce a zeleniny). Budete zvýšit spotřebu libové bílkoviny, spolu s některými srdce zdravé tuky. Stejně jako u většiny diet, čímž se zvýší vaše cvičení je klíčem k udržení zdravé hmotnosti.
3

Stáhněte si seznam high-a low-carb jídlo. Podívejte se na nízko-a high-carb škrobů, ovoce a zeleniny. Seznamte se s tím, co si může a nemůže jíst. Vytvořte tabulku nebo si koupit notebook, takže můžete sledovat, co jíte a váš cvičební režim.
4

Vydejte se na nákupy a vybrat low-carb možnosti pro každé jídlo, spolu s občerstvením. Obklopte se zdravými pokrmy, když mají chuť nebo hlad. Číst etikety a stát se informovanými, pokud jde o velikost porce. Budete rychle zjistíte, že je na čase rozbít některé staré zvyky a vytvořit zdravější ty.
5

zacvičit. Najít cvičení, které vás baví a dokáže držet krok po většinu dní v týdnu. Zvýšení váš metabolismus pomůže zbavit liber rychle a zlepšuje celkovou sílu.
6

Získat podporu od přátel, rodiny nebo on-line. Chcete-li uspět v hubnutí v dlouhodobém horizontu, obklopit se s pozitivními vlivy. Podívejte se na různé online komunity, které nabízejí podporu pro lidi na low-carb diet.