Diety, které doporučují tělesnou aktivitu

Vyvážená strava v kombinaci s fyzickou aktivitou je prospěšné pro zdravý životní styl. Zatímco některé diety podporu fyzické aktivity, jiní ne. Pokud chcete zhubnout a zlepšit své zdraví prostřednictvím diety, vyberte dobře-obešel program, který zahrnuje rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků. Vyhněte se výstřelek stravy, které mají tendenci být nezdravé, nízký obsah kalorií av kombinaci s fyzickou aktivitou - může být nebezpečné pro vaše zdraví. Fyzická aktivita pro dospělé
Hmotnost Ztráta

by se měly zapojit do fyzické aktivity pravidelně se svolením svého lékaře. Cílem pro 30 minut středně intenzivní, kardiovaskulární cvičení (power walking, eliptický stroj, jízda na kole), pět dní v týdnu, nebo 20 minut intenzivní kardiovaskulární cvičení (běh, skákání přes švihadlo, schodolez) tři dny v týdnu, podle doporučení American College of Sportovní medicína stejně jako American Heart Association. Zapojit se do 8 až 10 cviků silového tréninku, dokončení 8-12 opakování pro každý cvik. Možná budete chtít požádat o radu osobního trenéra, který vás může naučit správné formy cvičení silový trénink, aby se zabránilo zranění.
DASH dieta

DASH dieta, která byla schválena americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb a American Heart Association (a který se shoduje s americkým ministerstvem New zemědělství je potravinová pyramida, která byla vyvinuta v roce 2007) je zdravý s nízkým obsahem tuku a nízkokalorické stravy, která podporuje pravidelné fyzická aktivita. Tato dieta plán zahrnuje řadu celozrnných potravin, ovoce, zeleniny, nízkotučné mléčné výrobky, luštěniny, ryby a libové maso, jako je kuřecí maso bez kůže. Je vyrobena následovat jeden ze tří denních jídel plánům obsahujícím 1200, 1800 nebo 2000 kalorií. Tyto kalorické částky jsou dostatečně bezpečný, aby shodovat s výkonem, ale dostatečně nízko, jak zhubnout, pokud jsou vynakládány více kalorií, než vzít dovnitř
Dieta strategie pro život

Globální strategie pro výživu, fyzickou aktivitu a zdraví je program vyvinutý Světovou zdravotnickou organizací v roce 2002, které doporučuje zdravé stravování dlouhé s pravidelnou fyzickou aktivitou. Kombinace diety a cvičení vám pomůže zhubnout tak dlouho, jak jste vynaložení více kalorií, než budete mít v vzít dovnitř sacharidů, bílkovin a zdravých tuků. Globální strategie lze považovat za více než změny životního stylu, než dietu, která je ideální pro ty, kteří hledají trvalý a nebo trvalé hubnutí.