Informace o nízké carb dieta a cvičení

Low-carb diety může být efektivní pro stimulaci spalování tuků, ale účinky low-carb stravy jen stěží přispívají ke kvalitnímu výkonu v tělocvičně. Dieters, kteří jsou na low-carb režimu jsou více náchylné k únavě, snížení pevnosti a snížení vytrvalosti díky jejich stravovací praktiky. Pokud cvičíte pravidelně, a uvažujete o low-carb stravy, to je to, co potřebujete vědět. Definování Low-Carb

Zatímco low-carb diet přijít v mnoha tvarech a velikostech, prvky diskutovali zde bude především viděn s low-carb diet, ve které se spotřebovává méně než 100 g sacharidů na den. A tak, je-li vaše strava umožňuje větší příjem sacharidů, i když to může být ještě nižší příjem sacharidů z "normální" stravě, to není low-carb ve smyslu těchto účinků. Typické sacharidy patří těstoviny, pečivo, zpracované potraviny, škroby a cukry.
Low-carb a vytrvalost

glykogen je zdrojem energie, který vaše tělo extrahuje a vyrábí ze sacharidů . Vaše tělo používá obvykle glykogenu na pohonné hmoty během cvičení kdykoliv budete provádět práce na více než 60 procent své maximální tep. To znamená, že vaše tělo bude nejprve snaží glykogenu během silový trénink a střední až vysoké intenzity kardio. Bohužel, vaše celkové zásoby glykogenu být narušena během low-carb stravy, jako sacharidy tvoří v těle hlavní zásobu glykogenu. A tak, zatímco na low-carb stravy, můžete očekávat, že výrazně nižší výdrž obecně.
Low-carb a síla

low-carb strava může mít nepříznivý vliv na vaše meze pevnosti v posilovně. Vzhledem k diuretika (proplachování) účinky low-carb stravy, vaše tělo bude mít méně hydratovaná v daném okamžiku. Jak velká část vody v těle je uložen intramuskulárně, to znamená, že vaše svaly ztratí jejich "pumpoval" vypadat. Kromě toho ovlivňuje jejich vzhled bude hydratace vyčerpání také ovlivnit výkon vašich svalů. Nebudete moci vykonávat stejnou úroveň tlaku, intramuskulární, jak jste jinak by, což ovlivňuje svou maximální sílu potenciál.
Indukční Blues

Během úvodních týdnů ( týdny, kde se vaše tělo přechází od používání glykogen použitím tuku jako primární zdroj paliva), o ketogenní (stav, kdy vaše tělo je primárně spalování tuků na palivo) strava, výsledná únava a mlha mozku může zničit vaši schopnost vykonávat kvalita cvičení. Tyto účinky se vyskytují vzhledem k subjektu, který vyčerpalo její zásoby glykogenu, aniž by dělal přechod na ketogenní stavu. I když tento efekt je přechodný, může vaše neschopnost soustředit se v tomto období negativně ovlivnit vaše cvičení.
Úvahy

Aby se předešlo těmto účinkům, zvažte nahrazení low-carb stravy s carb-cyklistické přístupu. Na carb-cyklistické přístupu krmíte vaše tělo sacharidy jen ve dnech, které se provádějí značné množství cvičení. To vám může pomoci obchody náplň glykogenu a rehydrataci svalů, zmírnění jinak negativní účinky z low-carb stravy. Nezapomeňte jíst převážně čistých sacharidů zdrojů v těchto dnech - držet ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků některých

.