Jak ztratit 10 liber za 1 měsíc

Můžete přijít o 10 liber za měsíc, ale bude to trvat disciplínu, tvrdou práci a spoustu determination.You musí zůstat soustředěný a jen sledovat svůj plán po dobu 30 dnů. Čas zkoušet pořekadlo říka, "střílet na Měsíci, a to iv případě, vynecháte budete mezi hvězdy." No, střílet na 10 liber, a to iv případě chybět, ztratíte 7-8. Věci, které budete potřebovat
disciplína
Podpora
Stanovení
Gym posilovací stroje, nebo můžete prostě využít to, co máte, tj. podlahu, běh na místě, atd.
Zobrazit další instrukce
1

se bude muset snížit kalorický příjem o 500 kalorií denně. Za účelem dosažení tohoto cíle, musíte snížit příjem potravy o 20 procent a potu, stejně jako si můžete z aerobní a kardio cvičení. Můžete jezdit na stacionárním kole, použijte běžecký pás, svižné procházky kolem vašeho sub-divize (a mám na mysli svižné procházky, a to chodí a mluví se sousedem nebo přítelem, protože je třeba se zpotíte).

2

Pokud se chystáte do posilovny, musíte cvičení alespoň 3 krát týdně. Do asi 30 minut zdvihacích s lehkými váhami, nic těžkého. Pak budete dělat 30 minut kardio. Můžete použít běžeckém pásu nebo na kteroukoli další kardio strojů. Můžete si zahrát squash nebo se účastnit aerobiku.
3

nejdůležitější prvek, jelikož je schopen ztratit 10 liber za jeden měsíc bude vaše strava. Dalo by se cvičení jako Arnold, Rocky, Rambo, Rachael McLish, Corey Everson (můj oblíbený žena kulturista všech dob) v kombinaci a budete dělat jen malý pokrok, pokud vaše strava není v pořádku. Takže se nemusíte ke zmaření účelu.

, Že 1 měsíců, musíte mít svůj jídelníček hubený jako je to možné. Jezte salát s low-CAL zálivka. Pít vodu a žádné jiné kapaliny během tohoto časového rámce. Jezte pečené ryby nebo kuře bez kůže. K snídani jíst ovesné vločky, žádný máslo a sklenici vody.