Jak získat dostatek vlákniny v nízké carb stravy

S rostoucí popularitou low-sacharidů stravy, více Dieta zažívají zažívací a jiné potíže z příliš málo vlákniny. Ačkoli mnoho potravin s vysokým obsahem vlákniny mají také středně velkého množství sacharidů, je možné získat dostatek vlákniny v low-carb dieta udržet nebo zlepšit své zdraví. Věci, které budete potřebovat
se sníženým obsahem cukru ovoce
Low-škrob zelenina
Lněné semeno
Fiber obilovin
Fiber doplněk (volitelné)
Zobrazit další instrukce

1

Zjistěte svůj jídelníček a důkladně ověřit, kolik sacharidů, můžete eliminovat pro zdravé hubnutí. Pokud jste ztratili požadované hmotnosti, měli byste být schopni zvýšit své sacharidů jej udržovat. Všimněte si rozdílu mezi potraviny, které jsou omezeny na dietu a ty, které byste se měli vyvarovat úplně, aby co nejvíce z vašich vláken možností. Mnohé diety umožňují odečtení vlákninu ze sacharidů hodnot.
2

jíst komplexní sacharidy s nízkým glykemickým indexem, včetně ovoce se sníženým obsahem cukru, nízkou škrobu zeleniny, několik zrn a fazolí. Komplexní sacharidy vás udrží plnější déle a obvykle poskytují více živin. Rozhodněte se pro potraviny s dobrou vlákna na carb poměr udržet na trati jak s vaší stravě a přadných potřeb.
3

začlenit syrové a dušené zeleniny do svého jídelníčku více snadno a užívat si svobodu přidání omáčky a dipy, aby vegetariáni, že mnoho diet neumožňují. Mnoho z greenů, včetně ale ne omezené na špenátu, kapusty a listy tuřínu a brukvovité zeleniny, jako je brokolice, květák a růžičková kapusta dělat dobré vláken rozhodnutí.
4

Zjistit nové s vysokým obsahem vlákniny a obiloviny porovnat popisky. Stále větší výběr je k dispozici dieters, kteří chtějí získat dostatek vlákniny v low-carb stravy. Jedním z příkladů je All-Fiber s přistýlkou ​​vlákniny, která nemá na některé z více populární diety. Experimentujte s příchutí své cereálie s různými koření, ochucené sojové mléko a přípustné ovoce.
5

Přidat lněného semene do svého jídelníčku maximalizovat příjem vlákniny a udržet nízké sacharidů. Provádět další výzkum lněného semene před přidáním do svého jídelníčku, protože je v rozporu s pro některé jednotlivce. Postupně přidáváme len do svého jídelníčku, aby se minimalizovalo střevní úzkost. Lněné semeno může být dietní nejlepším přítelem, když chtějí získat dostatek vlákniny na low-carb stravy.
6

Přidat vlákno doplňky, pokud jste schopni splnit vaše nutriční potřeby s jídlem. Ačkoli užitečné, ale obecně nabízejí méně nutriční přínos a mohou obsahovat látky, které blokují určité živiny.