Jak používat Dieta prevenci osteoporózy

Osteoporóza je nemoc, která způsobuje kostí zhoršuje a stále křehké. Typicky osteoporóza postihuje starší ženy, ale studie ukazují, že osteoporóza se uskuteční lidi ze všech věkových kategorií. Problém s osteoporózou je, že jakmile jste ztratili kostní hmoty, je velmi těžké nahradit. Klíčem k udržení to pod kontrolou je prevence úbytku kostní hmoty. Čtěte dál a dozvíte, jak používat dietu prevenci osteoporózy. Věci, které budete potřebovat
vápníku prášky
dietní menu
Zobrazit další instrukce
1

Posoudit, kolik vápníku a vitamínu D, které užíváte v na denní bázi . Zapište si všechny potraviny, které normálně jíst a ušetřete štítků. Na konci dne, se štítky a sečíst, kolik z daného denně bereš dovnitř Na konci týdne, do průměru vašeho vápníku a vitaminu D a porovnejte ji doporučené denní dávky. Vápník je velký nástroj v prevenci osteoporózy, protože posiluje kosti, zatímco vitamin D pomáhá tělu absorbovat. Je pravděpodobné, že nejste dostatek buď.
2

Doplňte si svůj vápníku a vitaminu D. Vaše tělo může absorbovat jen 750 mg najednou, takže není nad to udělat. Buď můžete doplnit vápník tím, že vápníkové prášky nebo tablety, jako je anti trávení, tablet, nebo můžete ji přidat úpravou jídlo. Jdi na šťávy obohacené pomerančové vápníku a vitamínu D obohacené mléko v dopoledních hodinách. Dokonce kterým se na slunci po dobu 15 minut aktivuje vitamin D v těle.
3

Výřez alkoholu a kouření. Statistiky ukazují, že ti, kteří mají oba zvyky mají vyšší výskyt osteoporózy. Jednoduše tím, že omezení kouření či konzumace alkoholu může snížit vaše šance, že v této statistické skupiny.