Potraviny a cvičení pro diabetika

Většina diabetiků muset vzít nějakou formu léku. I když léky může být zapotřebí, je důležité, aby i pro diabetiky, jíst správné potraviny a mají pravidelný cvičením. Naučte se správné potraviny jíst jako diabetik. A získat nastartovat na životní zdravý život diabetika s vhodným cvičením. Důvody pro zdravou výživu a cvičení

Diabetes je onemocnění, vyrábí vysoce hladiny glukózy v krvi. To je obyčejně známý jako vysoký krevní cukr nebo cukrovku. Toto onemocnění je obvykle léčena léky předepsané lékařem nebo zdravotní péče. Mnoho lidí kontrolu diabetes úspěšně se správnou dietou a cvičením. Avšak i diabetických pacientů užívajících léky potřebují pomoc při jejich léčbě tím, že cvičí na zdravou dietou a cvičením.
Správné potraviny

Jezte libové maso. Nepoužívejte jen zachránit ryby na pátek. Jezte čtyři unce lososa nebo jiné high-omega mastných kyselin ryby jednou denně. Vařte vejce v mnoha univerzální způsobů, jak získat libové bílkoviny. Připravte vepřová panenka, libové drůbeží a libové hovězí maso, které jsou rovněž správné proteinové možnosti pro diabetiky.

Jezte střední velikosti kousek ovoce nebo půl šálku bobulí (80 kalorií) dva až tři krát denně. Jezte ovoce, jako jsou jablka, nektarinky, pomeranče, broskve, hrušky, grapefruity (polovina ks), meruňky, třešně, fíky, hrozny, melouny a švestek. Jezte malé banány případě, že nejsou vyvolat hlad.

Konzumujte non-škrobnatých zeleniny. Jezte co nejvíce z těchto zeleniny podle potřeby: chřest, artyčoky, paprika, růžičková kapusta, květák, celer, zelí, kapusty a hořčice, špenát, rukola, bok choy, mangold, kapusta, cuketa, hrášek, zelené fazolky a lilek . Ale jíst střídmě více škrobnatých zeleniny, jako jsou brambory, sladké brambory a řepa.
Více Potraviny a dobré cvičení

konzumovat dvě až tři porce nízkotučných mléko, jogurt a sýr produkty každý den. Mají jednu nebo dvě matice porce (asi 50 kalorií) každý den, například kešu mandle a lískové ořechy, slunečnicová, dýňová a sezamová semínka;. A vlašskými ořechy a pekanové ořechy

Jíte 100 procent celozrnných vyrovnat zdravé masa a zeleniny. Vařte s řepkový, olivový a sezamový olej pro dobré spotřeby tuků.

Alternativní aerobic, posilovací a flexibilitu cvičení snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, budovat svalovou hmotu a vybudovat kloubní pohyblivosti. Následující aerobní cvičení spalování tuků a kalorií: chůze, schodiště lezení, jízda na kole, plavání, skákání lano a eliptické stroje cvičení. Spalování tuku a kalorií zase snižují hladinu glukózy v krvi.

Posilovacích zlepšuje citlivost na inzulín (stav, kdy normální množství inzulinu, jsou nedostatečné produkovat normální odpověď insulinu z tuku, svalové a jaterní buňky), půst glykémie (hladina glukózy v krvi před jídlem) a glukózová intolerance (neschopnost produkovat inzulín nebo inzulin správně nefunguje v těle). To také snižuje maximální hladiny glukózy v krvi (glykémie po jídle). Zkuste posilovacích cvičení, která obsahují pružné stretch kapel, dřepy, výpady, kliky a činkami.
Cvičení

Flexibilita jako je jóga a pilates snížit stres, spálit kalorie a zlepšit svalový tonus.