Týdenní plán pro diabetickou dietu

Život s diabetem může být frustrující. Plánování Každý týden stravovací a cvičební plán může omezit denní svobodu, ale může výrazně pomoci při zvládání diabetu. Je důležité, aby diabetici jíst malé Porcované jídla v pravidelných intervalech po celý den udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Strava by měla být zdravá a udržení. Cvičení je také užitečné při správě onemocnění. Vytvořit plán

Vyberte si jednu den v týdnu pro plánování na příští týden diety a cvičení rutiny. Vytiskněte týdenní kalendář a udělat nabídku, co budete mít na každém jídle. Také obsahovat vaše cvičení plány. Prohlédněte si program tak, aby bylo jisté, že je zdravé a prospěšné pro vás. Na konci každého týdne, můžete přemýšlet o tom, zda jste se setkali naplánované cíle a jak můžete zlepšit. To může být také den, který určí jít nakupovat za všechno, co budete potřebovat v průběhu týdne. Ukaž své plány a plány se svým lékařem, zda jste na správné cestě.
Plánování Vaší Stravování

poraďte se s lékařem o vašich kalorických potřeb. Typická žena s diabetem potřebuje asi 1600 kalorií za den a člověk potřebuje 2100, ale tyto částky se mohou lišit. Kalorické potřeby měnit na základě faktorů, jako je pohlaví, aktuální hmotnost, cílové hmotnosti, svalové hmoty a úroveň aktivity. Jakmile zjistíte, vaše kalorické potřeby rozdělit toto číslo čtyři. Například, pokud potřebujete 1600 kalorií za den váš výsledek bude 400 Kč. To je to, kolik kalorií byste měli jíst na snídani, oběd a večeři. Budete mít 400 kalorií zbývá rozdělit mezi dvěma občerstvení na 200 kalorií. Jíst tyto jídla a občerstvení v pravidelných intervalech během dne, aby se vaše hladina cukru v krvi stabilní. American Diabetes Association doporučuje, že polovina z denního kalorií by měly být z vláken-bohatých sacharidů ve formě non-škrobnatých zeleniny. Zůstatek škroby a bílkoviny pro zbývající kalorií. Začlenit asi pět porcí ovoce a zeleniny do vašeho jídla každý den.
Cvičení

To je obtížné pro mnoho diabetiků dosáhnout nebo udržet zdravou tělesnou hmotnost . Cvičení je kritický faktor, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Udělat vykonávat pravidelnou součástí vašeho životního stylu a zahrnout jej do svého plánu. Velké cvičení pro lidi s cukrovkou jsou chůze, jízda na kole a plavání. Začlenit minimálně třicet minut cvičení alespoň čtyřikrát týdně.