Jak přidat Draslík na dietu

vysoký podíl draslíku strava může pomoci ke snížení krevního tlaku a snížení rizika onemocnění srdce a mozkové mrtvice. To může také snížit riziko vzniku osteoporózy a ledvinové kameny. Doporučený příjem draslíku je 4700 mg. Informovanost obyvatel o příjem draslíku, snížila drasticky se zvýšeným využíváním zpracovaných potravin a snížil příjem ovoce a zeleniny. Pokyny
1

Snižte příjem zpracovaných potravin, jako jsou konzervované ovoce a zelenina, konzervované polévky, zmrazené večeře a balené ochucené rýžové pokrmy. Tyto potraviny ztratit obsah draslíku přes rozsáhlé zpracování.
2

Jezte více čerstvé nebo mražené ovoce nebo zeleninu. Jakékoliv čerstvé ovoce nebo zelenina je prospěšná, ale ty vyšší u draslíku je řepa zelenina, brambory, rajčata, zimní squash, pomerančová šťáva a banány. Doporučená denní dávka je devět porcí, které může znít vysoká, ale jedna porce je jen 1/2 šálku vařené nebo 1 šálek syrové.
3

Zvažte použití náhradou soli namísto pravidelné sůl. To snižuje příjem sodíku a zvyšuje příjem draslíku.
4

Jezte více fazole, ořechy a semena. Ty mají alespoň 200 mg draslíku v jedné porci. Zkuste jednu porci z nich denně.
5

Jezte více nízkotučných mléčných. Mléko a jogurt alespoň 400 mg draslíku na porci. Cílem pro tři porce denně.