Jak se dostat denní dávku vitaminu D

Spojené státy doporučené denní dávky vitaminu D je 200 IU denně a 400 IU denně pro starší lidi a ty, kteří se nedostanou moc slunci. Vážné Nedostatek vitamínu D způsobuje křivici a zubní kaz. Vitamín D také pomáhá v prevenci osteoporózy, rakoviny a cukrovky. Je obtížné získat vitamin D z dietou, protože potraviny obsahují málo vitaminu D přirozeně. Pokyny
1

Vezměte 1 lžíce oleje z tresčích jater každý den. Olej z tresčích jater obsahuje více než USA doporučené dávky vitaminu D.
2

Jíte jednu porci denně ryb, jako je losos, makrela, tuňák a sardinky.
3 jídla

Nákup obohacené vitaminem D. Mezi ně patří mléko, margarín a cereálie.
4

Take v malém množství vitaminu D z vajec, jater a švýcarské sýry.
5

Trochu slunce. Většina jedinců získat dostatek vitaminu D ze slunečního záření. Oblačnosti, smog a vysoký obsah melaninu v kůži, jsou některé faktory, které brání lidem získat vitamín D ze slunce sám. Některé zprávy říkají, že vystavení přímému slunci 5 až 30 minut dvakrát týdně produkuje dostatečné Vitamin D.
6

brát doplňky, jako jsou tresky pilulky jater ropy nebo multi-vitamínů, které obsahují vitamin D.