Jak zacházet s problémy s koleny

Každý, kdo vykonává pravidelně se vypořádat s problémy s koleny čas od času. Kolenní problémy je třeba brát vážně, protože koleno problém, který je ignorován může vést k trvalému poškození - a trvalé bolesti. Věci, které budete potřebovat
IceMild bolest relieversGood shoesHand závaží
Zobrazit další instrukce
1

Klídek po dobu několika dní. Ortopedů (lékaři, kteří se specializují na skeletu a jeho kloubů) doporučuji následující rutiny, které označují jako "rýže." Zbytek koleno co nejvíce. Ice koleno často, aby se otok. Compress koleno kolenní ortéza nebo bandáž. Zvedněte kolena tak často, jak můžete.
2

Získejte uzpůsobené pro dobré cvičení boty, když jste si pauzu od cvičení. Přejít na obchod, který se specializuje na získání dobré kondici. Podívejte se na obchod, který má návratovou politiku pro boty, které způsobují bolest v koleni nebo nohu. Osoba, která vám vyhovuje by měl měřit obě nohy a vaše oblouky. Kromě toho by měl člověk dívat na to, jak vaše nohy a kolena zase dovnitř nebo ven při chůzi. To pomáhá prodejce najít botu, která bude podporovat vaše nohy dobře.
3

Praxe správné držení těla. Špatné držení těla může hodit kolena z řady a vést k zranění kolena. Posaďte se rovně a zkuste provést úseky, které podporují správné držení těla.
4

Udělejte léky proti bolestem, jako Motrin nebo Advil. Tyto proti bolesti sníží nejen bolest, budou zmírnit otok v koleni.
5

Stretch pečlivě před každým tréninkem, jakmile bolest odezní, abyste měli možnost pokračovat v cvičení. Začněte dělat lehkou jógy rutina každodenní udržet svaly uvolněné.
6

Začněte nízký dopad cvičení před skokem zpět na to, co jste dělali, když došlo ke zranění. Plavání a cyklistika jsou vynikající volbou. To vám umožní získat dobrý trénink bez poškození Vašeho kolene.
7

dřepy stavět sílu. Začněte pomalu, dělá jen pár dřepů. Pokud můžete udělat je bez bolesti, druhý den zvýšit počet opakování. Vzhledem k tomu, dřepy snazší manipulaci, přidejte ruční činky napadnout vaše tělo - a kolena
8

lékaře, pokud bolest přetrvává.. Bolest kolena je běžné, ale to není normální. Lékař může spustit testy, abychom zjistili, za škody na kolena. V některých případech, chirurgie může být nutná opravit koleno.