Jak k odstranění tuku

Pokud máte nadváhu nebo jsou obézní, je u vás riziko vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu. Snížení tělesného tuku snižuje riziko. Rovněž se zvýší vaše energetické hladiny a zlepšuje náladu a sebevědomí. Nicméně, není možné zcela eliminovat uložený tuk z vašeho těla, vaše tělo potřebuje, aby fungovala. Ženy by měly mít alespoň 16 až 22 procenta tělesného tuku, muži by měli mít alespoň 7-17 procent, v závislosti na Vanderbilt University. Potřebujete něco více tělesného tuku, jak si s přibývajícím věkem. Snížení tělesného tuku není složitá, ale není to tak jednoduché, jak odstranit tuk z vaší stravy. Pokyny
1

konzumovat méně kalorií. Množství kalorií, které by měly snížit závisí na denní kalorický potřeb a spotřeby. Většina lidí může ztratit 1-2libra. týdně, a to odstraněním 500 až 1000 kalorií denně, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
2

Vyhněte se spoléhat na bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku potravin. Mohou obsahovat tolik kalorií jako plnotučné verze a všechny přebytečné kalorie se promění tělesného tuku.
3

Jezte více ovoce a zeleniny, které mají vysoký objem, ale málo kalorií , takže se budete cítit plnější a spokojenější. Vlákno musí obsahovat bude také trávení v dobré kondici.
4

zlepšit své stravovací návyky. Například, jíst všechny jídla sedět, slouží menší porce a nejíst při sledování TV.
5

cvičit alespoň 30 minut po většinu dní v týdnu. Najděte činnost vás baví, jako je chůze, tanec, jízda na kole či kickboxu.
6

zůstat aktivní po celý den. Například, po schodech místo výtahu, parku na druhém konci parkoviště a snížit čas, který strávíte v přední části televizoru.
7

Buďte trpěliví. Postupně klesá vaše tělo tuk je bezpečnější než nárazových diet a zvyšuje vaše šance udržet ho.