Jak Namočte vymkl kotník

Trpí vymkl kotník je velmi bolestivé, a snaží se dostat pohodlně s jedním může být docela úkol. Chcete-li pomoci prožít bolest, může být kotníku namočené v teplé vodě. Střídavě teplou a studenou vodou pomůže kotník léčit a dát poškozený nějakou útěchu. Věci, které budete potřebovat
dvě vědra
Teplá voda
Studené vody
Kostky ledu
Polštáře
Zobrazit další instrukce
1

Pour teplý , ne horká voda do jedné nádoby.
2

nalijte studenou vodu do jiné nádoby, pak vypsat 15 kostek ledu do druhého kbelíku.
3

Místo vymkl kotník do teplé vody a namočte kotník pro až 15 minut
4

Stretch vymkl kotník po dobu 30 sekund, jemně rotující kotník v kruhovém Netlačte se -. pokud je tu příliš mnoho bolesti, ihned zastavte.
5

Místo vymkl kotník v kbelíku se studenou vodou a namočte kotník po dobu deseti minut.
6

Elevate kotník pomocí polštáře dobu jedné hodiny. Opakujte tyto kroky ještě jednou před spaním. Tento postup opakujte po dobu jednoho týdne. Pokud se po týdnu bolest a otok přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.