Kroky k léčbě vymkl kotník Následovat RICE metody

V závislosti na závažnosti poranění, podvrtnutí kotníku může požadovat po šesti týdnů až po několik měsíců léčit úplně. Nicméně, pomocí R.I.C.E. metoda hned, že je možné, aby se minimalizovalo poškození z podvrtnutí. Postupujte podle následujících kroků bezprostředně po podvrtnutí kotníku dostat se zpátky na nohy tak rychle, jak je to možné. R.I.C.E. Metoda

RICE je zkratka, která znamená Rest, Ice, komprese a elevace. R.I.C.E. metoda je doporučený postup během prvních 24 hodin po ukončení podvrtnutí kotníku. Pomocí této metody můžete minimalizovat otoky a hojení, a snížit riziko dlouhodobého poškození z vaší podvrtnutí kotníku.

Odpočinek znamená zůstat mimo vymkl kotník v maximální možné míře, a to zejména v průběhu prvních 24 hodin hodin. Neměli byste dát váhu na kotníku. Pokud musíte pohybovat, použijte berlu nebo jiné podpůrné zařízení. U prvního a druhého stupně podvrtnutí, bolest pravděpodobně podnětem dost zůstat mimo kotník. Nicméně, s vážnějším třetího stupně podvrtnutí, odřezat nervů kolem rány často znamená, že akutní bolest ustupuje znecitlivění. Nenechte se zmást myslet, že újma, kterou neudělal skutečné škody.

Ice by měly být použity na místě vymknutí snížit zánět a otok. Zabalte led v ledový obklad nebo ručníky, poté naneste na výron. Nevztahují led přímo na kůži. Je moudré, aby k lékaři poté, co utrpěl výron, ona se nastavit časový plán pro uplatňování led. Pokud nevidíte lékaře, běžně doporučuje rozvrh pro použití ledu je každé dvě hodiny po dobu 20 minut každé session pro prvních 48 až 72 hodin po utrpení podvrtnutí.

Komprese snižuje krvácení a otok modřina kolem vymkl kotník. Dále dodává podporu oslabeného kloubu. Použijte široký, pevný, elastický obvaz, například obvaz Ace, kolem kotníku a bérce. Dávejte pozor, abyste zabalit kotník tak pevně, že si uřízl oběh.

Nadmořská výška je poslední krok rýže Způsob úpravy distorzi kotníku. Zvyšování kotník nad úrovní srdce se také sníží otok a zánět spolu s ledem a komprese. Nadmořská výška se může uskutečnit při sezení nebo vleže.
Léčby po prvních 72 hodin

by v ideálním případě i nadále rýže metoda pro až 72 hodin po podvrtnutí. Po tom, je-li otok zůstává, střídavé namáčení kotník v chladu, pak teplá voda dobu jedné až dvou minut v čase. Dlouhodobé užívání R.I.C.E. metoda může narušit přirozený proces hojení. . To je také čas začít velmi lehké cvičení získat používání kotníku

zlepšení nezačne objevit v průběhu 72 hodin (snižuje bolest a otok), měli byste navštívit lékaře, si vymkl kotník může být skutečně zlomenina. Také může neošetřené kotníku podvrtnutí vést k chronické nestability kotníku, což je stav, kdy kotník spontánně "ustupuje", protože oslabení šlach a vazů. Chronická nestabilita kotníku může vyžadovat chirurgický zákrok k obnovení plné funkce kloubu.