Jak se vyhnout bolesti nohou při spuštění

Mnoho jednotlivců, kteří provozují na pravidelném základě nohou bolest. Vyšší kilometrový výkon zvyšuje šance na rozvoj běžec bolest nebo zranění nohy. Pokud jste již trpí patní ostruhy nebo kotníku zánět šlach, běží pravidelně, nebo na dlouhé vzdálenosti může zhoršit bolesti nohou. Zánět šlach je způsobeno nadměrným a je charakterizována pomalým otokem šlach nohou, jak spustit nebo pěšky. Pro každý běh na míli, noha udeří zemi stovky době prohlubuje existující zranění. Věci, které budete potřebovat
Běžecká obuv
sportovní páska
Zobrazit další instrukce
1

Ujistěte se, že jste na sobě správné běžecké boty. Přejít na zavedený systémem obchodu a zeptat se, že přidružený podnik analyzovat chůzi. Bude vás požádat běžet na běžícím pásu a bude analyzovat své provozní techniku ​​doporučit konkrétní typ běžecké boty.
2

Zaměřeno na běžícího techniky. Držte hlavu postavit a zaostřit na bod na zemi několik metrů před vámi. Vyhněte se zvedání kolena příliš vysoko, když běží, protože to může způsobit nerovnováhu a vyvíjet další tlak na kotníky a nohy. Konečně, zaměřit se na pohyb vašich rukou. Měly by se houpat v jednoduché osmičkového pohybu.
3

udržovat ideální váhu. Některé formy bolesti nohou, jako plantární fasciitis, nebo otoku tkáně na spodní části nohou, může být způsobeno tím, tělesné hmotnosti. Pokud trénujete na určité události nebo rasy, stanovila cíl dosáhnout ideální váhu do dne závodu. Tím se nejen povzbudit, abyste drop liber, ale také snížit riziko bolesti nohou při tréninku.
4

Zábal nohou páskou nebo nosit obvaz. To pomůže stabilizovat nohu při jízdě a pomůže, aby se zabránilo bolesti nohou.