Jak pečovat o shin dlahy

Už vás nebaví čekat na vedlejší kolej pro vaše holeně zastavit spalování? Můžete mít Shin dlahy, stav způsobený slabým tibialis anterior (shin) svalu a pevně gastrocnemius (tele) svalu. Podle následujících kroků, můžete být zpět v akci během týdne nebo dvou. To, co budete potřebovat Sporty oblečení a obuv
Elastické bandáže
amortizérové ​​sportovní ponožky internetu Lední balení
Zobrazit další instrukce
1

Zastavit činnost, když cítíte bolest v bércích. Nepoužívejte těžké to ven.
Fotografie 2

Ice svaly co nejrychleji po dobu 15 až 20 minut. Pokud je to možné, zabalte ledový obklad kolem holeně s elastickým obvazem, aby komprimovat prostor a snižuje otoky.
3

Zvedněte nohy nad srdce. Několik polštáře pod nohou by mělo stačit
4

Po několika dnech, posílit vaše svaly předního, chrániče s následujícím cvičení:. Vytáhněte vaše prsty k nosu, jako byste jej brali nohu z plynu pedál. Podržte po dobu 5 sekund, relaxovat. Opakujte 20 krát, několikrát po celý den.
5

Natáhněte lýtkové svaly. Podívejte se, jak protáhnout lýtkové svaly.
6

Začátek vytrvalostní cvičení, kdy bolest úplně odezněla.