Tipy spánkové hygieny

Mnoho lidí nikdy neslyšela o spánkové hygieny, ale je to pojem Centrum pro kontrolu nemocí (CDC), říká, že se používá k podpoře klidný spánek. Když je spánek hluboký a ničím nerušený, vaše tělo má čas na doplnění energie po celou noc, práce na hojivé procesy v případě potřeby, a probudil svěží a obnovena. Pravidelné Bedtime

Udělej si svůj spaním a čas buzení konzistentní každý den pomoci nastavit cirkadiánní rytmus, který je podle Americké akademie spánkové medicíny, řídí spánek a vzhůru cyklus. Tento cyklus reaguje na určité podněty, například, když je venku tma, a když vyjde slunce a světlo se objeví. University of Maryland Medical Center zpráv, že hormon melatonin ovládá cirkadiánní rytmus a produkci melatoninu je ovlivněna světlem a tmou.

Ujistěte se, že vaše ložnice je v noci tma. Zvláště tmavé závěsy jsou zbytečné, pokud žijete v městské oblasti, kde pouliční světla mohou svítit v okně celou noc. Jinak, přírodní soumrak a světlo pomoci nastavit váš spánek rytmus. Vyhněte se televizi celou noc, nebo jiné umělé světlo, které bude mít vliv na produkci melatoninu a narušit spánek.
Odstranit rušivé vlivy při práci

zlepšení spánku, odstraňte všechny rozptýlení od vaše ložnice. Žádné televizory nebo jiná elektronická zařízení, jako jsou počítače, by měla být povolena v ložnici. I když tyto může zdát které vám pomohou relaxovat, ve skutečnosti umístit důraz na vaši mysl a tělo, a může být duševní stimulanty.

Fyzická stimulace třeba se vyvarovat také do tří hodin před spaním. To zahrnuje jíst velké jídlo, které mohou zvýšit hladinu adrenalinu a ztížit zpomalit svou mysl a tělo natolik, že jít spát. CDC doporučuje také bez kofeinové nápoje mezi obědem a před spaním.
Udržení komfortu

Konečně, ujistěte se, že spaní je pohodlná. Mít postel, která bolí záda nepodporuje zdravý spánek. Vyberte si matraci, která je právě pro vaše pohodlí. Polštáře, prostěradla, přikrývky a vše může ovlivnit, jak dobře spíte. Najít látek a textur, které najdete uklidňující. Získání dobrý noční spánek ovlivňuje každý aspekt vašeho dne, od vaší náladě pro vaše zdraví.