Hluboké dýchání cvičení pro klidový režim

Pokud jste jedním z milionů žijících s nespavostí, můžete mít zájem o techniky, které vám pomohou usnout. Není dostatek spánku může vést k denní vyčerpání, potíže se soustředěním, deprese a další vážné zdravotní problémy. Existuje mnoho věcí, které můžete vyzkoušet, jako pravidelné cvičení, dostat se do rutiny a dostat z postele, pokud máte problémy s usínáním. Použití hluboké dechová cvičení vám také mohou pomoci usnout. Klidná mysl a tělo

Naučit se dělat hluboké dechová cvičení pomáhá posunout mysl od znepokojujících myšlenek. Hluboké dýchání se často cítí dozadu pro mnoho lidí tak to trvá soustředění zvládnout. S pomalu zhluboka nadechl také vysílá signály do mozku, že jste v klidu, což může zpomalit svou tepovou frekvenci a nervové činnosti.
Správně dýchat

nápad je zaměřit se na vaše bránice umožňuje upustit při nádechu, aby vaše plíce plně rozšířit. Potom chci, aby se membrána stoupat při výdechu, který bude komprimovat plíce a vytlačte vzduch ven, jak si vydechnout.
Dýchání nosem

Dýchání nosem je fyziologicky pohodlnější pro tělo. Vaše nosní dutiny je speciálně navržen tak, aby teplý a filtr vzduchu, který vdechujeme. Ústa nemá tyto stejné struktury. Dýchání nosem umožňuje tělu zpracovávat vzduch efektivněji, který bude zpomalovat činnost srdce a nervového systému.
Technika

Nadechněte se prostřednictvím svého nos a nechte břicho pohybovat směrem ven. Vzhledem k tomu, břicho se odstěhuje, je prostor vytvořený pro membrány k poklesu. Pak vydechněte nosem a nechte břicho pohyb dovnitř, takže membrána Lisy. Pokud máte co do činění s sinu nebo dýchací problémy, zkuste dýchat nosem a vydechovat přes našpulené rty.

Zaměřit pozornost

Chcete-li pomoci zpomalit mysl na podporu spát, aby se vaše pozornost na pohyb dechu. Aby každý dech trochu pomalejší a trochu hlouběji. Při každém výdechu, aby vaše tělo cítit těžký a ponořit se do postele.
Set Mood

To může být užitečné mít tichou hudbu hrát na pozadí. Použijte CD přehrávač s časovačem, takže hudba nebude hrát celou noc. Pokud nespadají v přiměřené lhůtě, vstát a zkusit to znovu později.