Ačkoli mnoho vzpěrači se často zaměřují na budování své hrudi a ramena, jeden z nejvýznamnějších skupin standout sval ramena. Plné, zaoblené sada ramen může dát silný, silný, silný vzhled každé postavě. Vzhledem k tomu, že je obtížné z mnoha deltového cvičení, může být tato část těla také velmi obtížné vytvořit. Z tohoto důvodu je chcete použít cvičení, které vám nejvíce muziky pro vaše záda, a to, režijní lisy. Zde jsou 3 variace režie lisování, které vám pomohou vybudovat masivní sadu ramen doplnit vaše silné a svalnaté body.1. Stálý Vojenské stisknte klasika, základní, stojící vojenský tisk může být stále nejlepší na celém rameno stavitel tam. Těžké váhy, které lze použít s tímto hnutím, spolu se stabilizací a koordinaci, které si vyžádá, vám pomůže vybudovat masivní sadu delts, triceps obrovské a silné jádro. I když je více fyzicky náročný výkon, než jakékoliv jiné změně horní tisku, jeho odměny stojí za extra effort.You může vykonávat vojenskou tisku buď z napájecího stojanu nebo z podlahy. Pokud jste se rozhodli použít na podlahu, budete muset provést čistou na začátku každé sadě dostat váhu na úrovni ramen a připravené k tisku. Pokud jste relativním nováčkem na vzpírání, energie výdaje, které čistí pravděpodobně dělat jinak do lisovací síly. Nicméně, pokud budete používat 200 + liber pro tisk, možná budete chtít, aby se hmotnost ze stojanu, aby se ujistil, že nemusíte ztrácet energii dostat do position.If vaším cílem je pracovat hlavně ramena, měli byste použít velmi přísné formulář. To znamená, že minimální až žádné nohy disk a mírné hip tah, aby se hmotnost pohybuje. Jít celou cestu na výluku na každé opakování; neprodáváme sebe a své výsledky krátkou tím poloviny opakování. Abyste zajistili, že vaše ramena rotátorové manžety a zůstat zdravý, mít poměrně úzký, šířku ramen přilnavost na bar.If děláte toto cvičení by mělo přijít první na rameno nebo horní části těla rutiny. Proveďte jeden dva pracovní sady 6 8 opakování. Těžké váhy jsou klíčem k tomuto cvičení, a vy byste měli neustále usilovat o zvýšení poundage který používáte. Můžete to udělat lisy celý den, ale vaše ramena nikdy růst bez velké síly increase.2. Sedící činka Nadzemní PressThis je můj osobní favorit stisknutím cvičení pro ramena. Použití činky zaručuje, že obě strany rovný stimulaci a poloha sezení udržuje pohyb velmi přísné a složité. Mám tendenci přepínat mezi tímto hnutím a vojenského tisku jako můj primární volného pohybu stavebních hmotnosti ramene síly a velikosti. Nicméně, můj pokrok v tomto hnutí za poslední rok nebo tak pravděpodobně vytvořený moje zisky ever.The nejtěžší část sedící horní tisku je stále činky do správné polohy. Máte v podstatě kopat do svých bedrech jeden po druhém a provést první rep s extrémně dlouhou rozsah pohybu. Z tohoto důvodu mám tendenci zůstat v rozmezí opakování 10 12. To mi umožňuje snáze dostat do pozice, zatímco stále používáte dost těžký váhy zdanit ramena a vyrobit nový růst. Pokud máte konzistentní spotter nebo tréninkový partner, můžete si je nechat udělat většinu práce prvního zástupce pro vás, takže Neztrácejte energii na přehnanou rozsahu motion.3. Smith Machine guru Nadzemní PressMany a odborníci chtěli vyhodit do koše stroj Smith, ale rozhodně to má své výhody. I když jsem nikdy použít pro základní dřepy, bench-pressu a tahy, jsem zjistil, že je to skvělý nástroj pro tlaků nad hlavou. Přísná, lineární cesta bar, ve kterém se stroj místa, umožňuje soustředit se pouze na stisknutí tlačítka váhu. Jako mnoho dobrých kulturistů vám řekne, že je velmi cenné mít cvičení ve vašem arzenálu, které vám umožní dát všechno, co máte na produkci svalového napětí, aniž by se museli starat o rovnováhu a coordination.The nejlepší způsob, jak nastavit toto cvičení je umístit lavice nastavit v extrémně prudkém svahu (nejméně 80 stupňů) ve stroji Smith. Pokud se vyskytnou cesta je mírně nakloněn, nastavte lavičku tak, že budete lisování ven, pryč od vaší tváře. Váš rozsah pohybu by měl být zhruba od úrovně očí do lockout.As týče sérií a opakování jít, můj oblíbený způsob, jak provádět toto cvičení, stejně jako mnoho strojů cvičení, je použít zbytek pauzy techniku. To zahrnuje provedení sadu 8 10 opakování na dokončení selhání, přičemž 30 40 sekund odpočívat, provádět další sadu k neúspěchu, přičemž další 30 40 sekund odpočinek, a konečně dělat ještě jednu sadu k neúspěchu. Příkladem může být sada 8 opakování, odpočinek, 3 opakování, odpočinek, 2 opakování. Vaším cílem je získat více Celkem opakování příště, použijte vyšší hmotností příště, nebo obojí.
