Jak se zbavit ztuhlý krk a lopatka

Ach, ty počítače. Je to někdy těžké je vypnout a jen tak odejít. Byli jste příliš zabraný dát pauzu a nyní krk bolí a tuhý s bolestí a ztuhlosti vyzařující do svých lopatkami. Stává se to většinou každý v určitém okamžiku. Zvlášť, když je venku zima, nebo je klimatizace nastavena na nízkou hodnotu. Nebo, i když sedíte v jedné poloze příliš dlouho. Takže pokud jste trpí ztuhlý krk a lopatky bolesti, můžete najít hodně úlevu doma. S trochou TLC, budete se vrátí do normálu a je připraven k jinému počítači relaci. Věci, které budete potřebovat
Ručník
Bowl
horké vody rukavice
Dish
Masážní olej
OTC prášky na bolest (volitelně)
Zobrazit další instrukce

1

ohřívání vody na teplotu varu v čajové konvici. Umístěte středně velký ručník ve velké kovové nebo keramické misky a nalijte dostatek teplé vody na to, aby nasákly.
2

Odstraňte veškerý oblečení nad pasem. Nepoužívejte sedět nebo stát v oblasti průvan. Nošení izolované míse rukavice, vyždímat ručník. Otevřete ji a aplikovat na krku a ramen po dobu několika minut, dokud se teplo rozptýlí. Opakovat několikrát ždímání se ručníku a aplikovat na pokožku. To by mělo pomoci uvolnit krk a ramenní svaly.
3

Naneste malé množství masážního oleje do krku a ramen plochy. Rub olej do pokožky. Pokud nemůžete dostat do všech postižených oblastí, budete muset mít někoho, kdo pomůže. Pokračovat na masáž oblasti, dokud se svaly cítit uvolněně. Otřete přebytečný olej s ručníkem a zakrýt teplou, pohodlné oblečení, nejlépe župan.
4

Usedněte do židli s rovným opěradlem s nohama na podlaze a těšíme se. Opatrně nakloňte na krk ze strany na stranu s pomalými, snadno úseků. Nepokračujte, než se cítí pohodlně. Vydržte v počtu 10 a opakujte 10 krát.
5

Posaďte vysoký a rovnou na židli a jeden z prstů jedné ruky umístěných na bradu. S hlavou směřující dopředu, jemně zatlačte prsty pohybovat bradu zpět ke krku. Držte hlavu rovně a nenaklánějte ji. Vydržte v počtu 10 a opakujte 10 krát.
6

sedět v křesle, vysoký a směrem dopředu a krčit ramena. Zvedejte pouze ramena tak vysoko, jak se cítí dobře, a pak zpět do uvolněné pozice. Podržte vzpřímené poloze na počet 10, a opakujte 10 krát.
7

těchto cvičení každý den, a pokračovat v teplo a masáž dle potřeby. Pokud bolest nemá ustupovat, zvažte dočasně převzít-the-counter léky proti bolesti jako je ibuprofen nebo Tylenol.