Jak pomoci Bolest kolena

Je to vesmírný vtip, že ze všech kostí a kloubů v lidském těle, bolest v koleně je nejhorší. Bolest kolena postihuje více než 50 milionů lidí denně, a zranění kolena dojít v jednom ze tří automobilových nehod. Pokud jste měl zranění na toto zranitelné místo, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby pomohla, aby se cítili lépe. Pokyny
1

Vezměte váhu off. Nošení vaší tělesné hmotnosti je hlavní důvod, proč bolest kolena nemá jít pryč. Za každých 10 liber máte nadváhu, koleno nese navíc 60 liber tlaku.
2

Přejít na over-the-counter léky. Vyzkoušet některé svalové háčky, které jsou k dispozici. Tyto háčky mohou produkovat teplo, které vám mohou pomoci zmírnit bolest. Udělejte si Ibuprofen. To může snížit otok a bolest. Paracetamol je také skvělý lék proti bolesti, ale jen málo pomoci zmírnit zánět v koleni.
3

některé posilovací cviky. Tvorba svaly a vazy tak silný, jak je to možné může pomoci zabránit bolesti v koleně později. Pro optimální kolena zdraví, čtyřhlavý stehenní svaly (přední) a hamstringy jsou svaly, které budete muset vybudovat. Zkuste sedí na podlaze s nohama rovně ven. Roll up ručník a položte jej pod zraněného kolena, a pak cvičit zpřísnění svaly v této etapě
4

Nezapomeňte rýže:. Odpočinek, led, komprese a elevace. Následujte tuto metodu pro 2 až tři hodiny po zranění, nebo jakékoliv činnosti, které mohou napjaly oblasti kolen. Nezapomeňte na led, to může opravdu pomoci poraněné oblasti
5

Podívejte se na své boty.. Boty opotřebovávají rychleji, než si myslíte, a často nemohou zvládnout aktivitu, kterou se snažíte dělat. Prodám běžecké boty pro běh a chůzi boty pro pěší turistiku, a ujistěte se, že pokud spustíte více než 25 mil týdně, které můžete nahradit vaše boty jednou za dva měsíce.