Cvičení k úlevě od bolesti z ruptury menisku

Spousta lidí přestat vykonávat úplně, když si o ně poranit vazy v kolenou, jako menisku. I když určitě by se měli vyhnout cvičení, jako je hluboké dřepy, běh, kroucení nebo cokoliv, co dělá vaše kolena bolí, jsou také aktivity stále můžete udělat. A pokud přidáte nějaké terapeutické cvičení do svého repertoáru cvičení po ruptury menisku, můžete dokonce vyhnout se operaci. Fakta

meniskus je ve tvaru C polštář do kolena, která funguje jako tlumič nárazů. Kolenní absorbuje obrovské síly i při nízkým dopadem činnosti, jako je chůze, zvláště pokud máte nadváhu. Menisků pomáhají absorbovat tyto síly tak, že povrch kloubu nejsou poškozené. Mladí lidé obvykle dostanou ruptur menisku v průběhu činnosti, u nichž je jejich koleno je mírně ohnutý a zkroucený. Starší lidé jsou více pravděpodobné, že slzy v důsledku přirozené degenerace menisků, ke které dochází s věkem.
Cvičení
fotografie

nejdůležitější věc k zapamatování, když rehabilitovat svůj koleno na vlastní pěst je používat regulované pohyby. Ty se zaměří především na posílení své čtyřkolky - svaly na přední straně stehen - hamstringy a - za stehen. Následujících pět cvičení jsou dobré začít na vrcholu své bolesti

Pasivní extenze:. To je dobré udělat pro ty, kteří nemohou rozšířit své koleno. Sedněte si na židli. Dejte patu svého poraněnou nohu na jiném stolici nebo pata před vámi. Let gravitace pomalu narovnejte koleno. Ujistěte se, relaxovat. Držte tuto pozici po dobu dvou minut. Opakujte třikrát. Toto cvičení několikrát denně. Můžete zaznamenat určité nepohodlí

Heel slide:. Sedněte si na pevném a hladkém povrchu s nohama rovně před vámi. Dejte ručník pod patou vašeho poraněnou nohu. Pomalu pohybujte ručník k hýžďového tahem koleno k hrudníku, jak si snímek patu. Vraťte se do výchozí polohy. Do tří sad 10

Stálý tele úsek:. Najít schodiště a umístit se na jednom schodišti. Chytit zábradlí. Položte bříško na poraněnou nohu nohy na okraji schodiště. Pomalu zatlačte paty zraněné nohy směrem k schodiště dole, dokud neucítíte úsek v tele oblasti. Podržte po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte třikrát a pak přejít na pozici nohou a cvičení opakujte třikrát. Do tohoto cvičení jednou za hodinu nebo další hodina

Hamstring úsek:. Najděte malý ručník. Sedněte si s jednou nohou smýšlením a druhý rozšířila před vámi. Pomalu přikloní k natažené nohy, dokud neucítíte úsek v oblasti hamstringů (zadní část stehna). Popadněte nohu a držet tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund. Pokud jste tak pevně se nemůžete dostat, háček ručník kolem vaší nohy. Opakujte třikrát a pak přejít nohy a dělat cvičení znovu

Straight Leg Raise:. Lehněte si na záda s nohama rovně před vámi. Smlouva vaše břišní svaly. Zvedněte poraněnou nohu z podlahy a ke stropu a přivést ji zpět dolů 10 krát. Ujistěte se, aby to rovnou po celém výtahu. Použijte pomalé, kontrolované pohyby. Nemusíte zvedat více než asi 8 cm. Do tří sad 10.