Vytáhl kolena svalů Léčba

táhne nebo napjaté svaly mohou být bolestivé a oslabující zranění, zejména kolem kolen. Když je sval natáhl příliš daleko, může trhat nebo poškození svalových vláken, nebo "pull svaly." Otok může omezit pohyb kolenního kloubu a bolest může udržet vás z vašich nohou. Správná péče o sebe může snížit množství bolesti a zánětu, což umožňuje rychlejší zotavení. RICE protokol je efektivní způsob, jak se starat o svalové napětí svalu čtyřhlavého nebo podkolenní šlacha svaly. Zbytek

Je důležité, že se vyhnete činnosti, které způsobily újmu. Zatímco kompletní klid na lůžku je kontraproduktivní, snižuje množství aktivitě svaly kolem kolena je to dobrý nápad. To obvykle trvá, než se kmen léčit, až tří až čtyři dny mnoha případech. Návrat do činnosti postupně, a poraďte se se svým lékařem, pokud vaše bolest nebo otok přetrvává déle než čtyři dny.
Ice

Uplatnění led ihned po úrazu a první 48 až 72 hodina je účinný při omezování otok a zánět. Led také přispívá ke snížení bolesti spojené s svalové napětí. Naneste sáček na led na postižené místo po dobu 20 minut v kuse. Vyhněte se použití komerčních ledem přímo na kůži. Mohou být příliš studená a může způsobit omrzliny. Zvažte použití led ručník, zabalte trochu ledu do vlhkého hadříku a zabalit ručníkem kolem postiženého místa. Vyhněte se použití ledu, pokud máte arteriální insuficience, Raynoud syndrom, nebo přecitlivělost na chlad.
Komprese

Komprese místě poranění je další způsob, jak omezit otoky a zánět. Balicí koleno s elastickými obvazy je běžný a mnoho lidí obvazy užitečné drží ledovou sáčku nebo led ručník na místě.
Nadmořská

Vyzdvihnutí vytáhl sval nad úrovní srdce je další způsob, jak udržet otoky. Gravitace pomáhá vytáhnout tekutinu pryč z místa poranění zpět do srdce. Při použití s ​​ledem a komprese, nadmořská výška je účinná metoda ke kontrole nežádoucích otoků.
Prevence

Nejlepší léčbou je prevence svalové napětí na prvním místě. Strávit pět až 10 minut zahřívá koleno svalů před zahájením intenzivní fyzickou aktivitu. Běh na místě nebo vykonávat lehkou jog, aby průtok krve a svalové tkáně uvolnil. Vyhněte se dělá příliš mnoho příliš brzy. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení. Pokud zdůraznit vaše svaly víc, než snese, zvýšíte riziko zranění.