Jak spravovat emocionálním příznaky perimenopause

Mnoho žen mezi jejich konci 30. let do počátku 50. let dojít k změnám v jejich menstruační cykly. Toto přechodné období před menopauzou se nazývá perimenopause. Tělesné příznaky mohou zahrnovat návaly horka, přibývání na váze, chutě a poruchy spánku. Emocionální příznaky, jako je hněv a deprese může toto období velmi obtížné. Pokyny
1

Změňte svůj jídelníček se vypořádat s pre-menopauzy hněvu. Kolísání estrogenu a progesteronu v období před menopauzou může způsobit perimenopauzálních žen zažít hněv nad situacemi, které by za normálních okolností způsobit takové emoce. Strava bohatá na bílkoviny a omega-3 mastných kyselin může pomoci zmírnit tyto příznaky. Aminokyselina tryptofan je přírodní relaxancia, která zvyšuje hladinu serotoninu, který působí jako přírodní lék snížit úzkost.
2

Sledujte pravidelné cviky na zmírnění perimenopauze hněv a deprese. Mnoho žen zkušenosti příznaky deprese během této doby včetně pocitu ponuré, neotřesitelnou smutek, ztráta zájmu, únava, extrémní podrážděnost a neklid, pocit viny a naprosté beznaděje. Cvičení podporuje tvorbu serotoninu a zvyšuje emise endorfinů. Uvolňování endorfinů snižuje pocity bolesti a kontroluje emocionální reakce jako je hněv. Svižná chůze třikrát týdně bude stačit.
3

poraďte se se svým lékařem o užívání anti-depresivní léky. Deprese může být vážné onemocnění, což způsobuje velké životní změny, ne-li řešit správně. Psychoterapie může být požadováno pro některé ženy, které prožívají perimenopauze deprese. Estrogen náhradní léčba je také možnost. Vždy se o tyto možnosti s lékařem.
4.

Relax. Získání dobrý noční spánek a při čas ze svého rozvrhu dopřát relaxační aktivity, jako je horkou koupel nebo masáž může pomoci zmírnit nebo zabránit vzniku perimenopauze deprese.