Jaké vitamíny zlepšení spánku?

Dobrý spánek není vždycky snadné, zejména pro zhruba 60 milionů Američanů, kteří trpí nespavostí. Ale spíše než obracejí na přes-the-counter nebo předpis pomoc spánku, které mohou spustit riziko závislosti, možná budete chtít vyzkoušet přírodní doplňky jako první. Několik klíčových vitamíny byly identifikovány jako mají uklidňující účinek na tělo, který vám pomůže usnout rychleji. Po spárování se zdravou stravou a cvičením, by měly být tyto základní vitamíny pomoci snížit stres a zlepšení spánku. Vápník

často opakovaný poradenství vypít sklenici mléka před spaním se zdá být zakořeněn ve skutečnosti. Vápník je jedním z nejúčinnějších vitamínů ke zlepšení spánku, a to zejména, když nacházejí v potravinách. Tento společný vitamin má sedativní účinek, zklidnění těla a umožňuje snadnější usínání, a někteří vědci se domnívají, že vápník je lépe vstřebává v noci. Dospělí může trvat až 2000 mg vápníku v jednotlivých dávkách, nejlépe po jídle nebo těsně před spaním. Nebo se rozhodnout pro zdravé vysoce vápníku potravin včetně jogurtu, sezamovými semínky a tmavé listové zeleniny, jako je špenát a bok choy.
Hořčík

Podobně jako vápník, hořčík vitamín, jehož uklidňující účinek na mozek může přispět k spánku. Hořčík je také velmi důležité, aby pomáhají tělu vstřebávat vápník, takže důležité získat doporučené množství (až do 1000 mg hořčíku denně pro dospělé). Osobám s nedostatečnými hořčíku obvykle mají zkušenosti s nervózní pocity, které jim brání dostat dobrý noční spánek. Příznaky tohoto nedostatku, včetně svalové křeče, snížená chuť k jídlu a nevolnost. Kromě stravy, můžete si svůj denní výplň z potravin bohatých na hořčík, jako jsou kešu mandle a pšeničné otruby.

B Vitamíny

Několik studií odhalily sedativní účinek vitaminů B, které pomáhají uklidnit nervy a zabránit nespavosti. Podle Národního ústavu zdraví, může vitamin B12 působí na tělo je cirkadiánní rytmus, který vám pomůže usnout rychleji. Studie také ukázaly, že B komplex může být efektivní při léčbě noční křeče v nohách, které mohou budit, nebo vést k méně hlubokého spánku. Navíc se zdá, že lidé, kteří nemají dostatečný příjem hladiny vitamínů B mohou trpět větší úzkost a spánek související poruchy. Dospělým se doporučuje, aby 50 až 100 mg vitaminu B6, 25 mg a 100 mg B12 B5 pomoci snížit stres a zabránit nespavosti.