Jak zvýšit kostní hmoty Samozřejmě

Zdravé kosti chrání orgány, svaly, kotevní poskytují tělesnou strukturu a ukládat vápník, důležité minerální, podle MayoClinic.com. Maximem kostní hmoty je dosaženo ve věku kolem 30 pro muže i ženy, a poté, že budete ztrácet více kostní hmoty než jste získali, což může vést k vážným problémům, včetně osteoporózy. Nicméně, můžete zvýšit kostní hmotu přirozeně, ať už jste v 30 nebo i přes ten věk. Dieta

zdravá strava je zásadní pro budování a udržování kostní hmoty. Potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, mandle a špenát mohou přispět k posílení kostí a zvýšení kostní hmoty, podle HealthGuidance.org, můžete jako potraviny bohaté na vitamin D, včetně žloutky, olej z tresčích jater, mléko a mléčné výrobky. Potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a zvířat nebo rostlin na bázi bílkovin, jako je losos, vlašské ořechy a libové kuřecí maso, může také pomoci zajistit, že jste zažívání dostatečné množství životně důležitých minerálů a živin nezbytných pro zdraví kostí, podle Rona Zernicke , Ph.D., ředitel UM kostí a kloubů, prevence zranění a rehabilitační centrum na univerzitě v Michiganu. Pití příliš mnoho sycené nápoje nebo nápoje, které obsahují rafinovaný cukr může vést ke snížení hustoty kostí, a proto by měla být omezena.
Cvičení silový trénink

Pravidelné hmotnosti cvičení může pomoci budovat a udržovat kostní hmotu, podle HealthGuidance.org. Dělat nosných a posilovací cvičení alespoň tři dny v týdnu na přiměřené úrovni intenzity je nejlepší. Začněte s hmotností vám vyhovuje, i když je to jen 5 liber. Promluvte si se svým lékařem, aby se ujistil, že jste zdravý dost začít nový plán cvičení nebo změnit vám aktuální plán. Váš lékař může mít návrhy na cvičení, které by mohly mít prospěch i vás.
Odpor cvičení

Cvičí jógu, nebo pomocí odporu kapely může zlepšit kostní hmotu a hustotu, zejména pokud se provádí v kombinaci s hmotnosti cvičení. Pro některé lidi, cvičení jako je jóga a cvičení odporu kapely mohou pomoci vybudovat dostatečnou sílu, aby byla úspěšná s více namáhavé Posilovací cvičení.
Navštivte svého lékaře

mít svůj hustotu kostí zkontrolovat podle doporučení lékaře může pomoci vyhnout se vážné komplikace, jako je osteoporóza, jak jste věku tím, že mění svůj jídelníček nebo cvičení rutinní způsobem. Zatímco ženy jsou náchylnější k osteoporózy než muži, podle MayoClinic.com, může snížená kostní hmoty nechat náchylnější k zlomenin a zlomenin.