Upozornění Osteoporóza cvičení

Pokud jste byl diagnostikován s osteoporózou, pravděpodobně jste byli upozorněni na cvičení. Většina lékaři uznávají, existuje silná vazba mezi zdravé kosti a časté činnosti. Ale je důležité postupovat opatrně a poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu, protože ne všechny cvičení vám výhody, které potřebujete. Fakta

Osteoporóza, také volal "křehký onemocnění kostí," je postupné řídnutí kostí, jak jste věku. Osteoporóza způsobuje 1200000 zlomeniny ve Spojených státech každý rok, většina z nich se vyskytují v kyčle, páteř nebo zápěstí. Častou příčinou osteoporózy je nedostatek vápníku ve stravě. Podle National Institutes of Health, dospělí potřebují 1000 až 1500 mg vápníku denně, ale spotřebují asi polovinu, že hodně. Při nedostatku vápníku, tělo se výluh z kostí, což způsobuje jejich oslabit v průběhu času. Příjem vápníku by měl být vždy doplněn dostatečným množstvím vitamínu D, který je nezbytný pro pomoc kosti absorbovat vápník.
Rizikové faktory

Podle Národní nadace pro osteoporózu (NOF), ženy jsou čtyřikrát větší šanci dostat osteoporózy než muži, ale muži jsou také zranitelní. Z odhadovaných 10 milionů Američanů s osteoporózou, 80 procent tvoří ženy a 20 procent mužů. Další rizikové faktory pro onemocnění patří nízkou tělesnou hmotností (pod 132 liber), rodinná anamnéza osteoporózy, pokročilý věk, tenké nebo malé tělo rám, předčasnou menopauzou, revmatoidní artritida, kouření cigaret a nadměrné užívání alkoholu nebo kofeinu.

Výhody cvičení

cvičení je obzvláště důležité v prevenci a léčbě osteoporózy, protože podobně jako sval, kost je živá tkáň, která reaguje na cvičení tím, že silnější . Cvičení také pomáhá koordinaci a rovnováhu, která, jak jste věku může snížit vaše šance klesá. Pravidelné cvičení také pomáhá provádět každodenní úkoly a činnosti, udržení nebo zlepšení držení těla, úlevě od bolesti nebo snížit a zvýšit váš pocit dobře being.The nejlepší typ cvičení pro budování kostní hmoty je hmotnost-ložiska cvičení, typ aktivity, které vás nutí k práci proti gravitaci. I když existuje mnoho výhod pro kardiovaskulární činnosti, jako je běh nebo plavání, ale nedělají nic pro vaše bones.Examples o hmotnosti ložiska cvičení zahrnují zvedání závaží, chůze, jogging, chůze do schodů, tenis a tanec. Síla svalů tahání proti kosti stimuluje kostní proces budování. Jakékoliv cvičení, které klade sílu na kosti, které posílí bone.A klíčem k udržení cvičením v průběhu času je najít nejbezpečnější a zábavné aktivity pro vás. Zvolíte-li činnost vás baví, je více pravděpodobné, držet se ho v průběhu času.
Varování

Dříve než začnete s nějakou formou cvičení, poraďte se se svým lékařem, a to zejména pokud je vám více než 40 a /nebo mají zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka nebo obezita. Pokud máte zvláště nízkou hustotu kostní tkáně, může lékař doporučit vyhnout se činností, které flex, ohýbat nebo kroutit páteř. Měli byste se také vyhnout vysoce účinných cvičení, aby se snížilo riziko zlomení kosti.
Prevence /Solution

nejlepší způsob, jak předcházet osteoporóze je vybudovat kostní denzity brzy v životě tím, že konzumuje správné stravy a dostatečného množství cvičení. Jakmile dospělý, pokračování vzor diety a cvičení je nejlepší způsob, jak udržet vaše kostní hmotu. Léky, které zpomalují rychlost úbytku kostní hmoty a zvyšuje kostní tloušťky může být také použit pro oba prevenci a léčbě osteoporózy. NOF doporučuje po těchto pěti kroků, aby se zabránilo nebo spravovat osteoporózy: Jezte správně: Získejte denní doporučené množství vápníku a vitamínu D.Exercise: Zapojit se do pravidelného zatížených svalů a posílení exercise.Maintain zdravý životní styl: Vyvarujte se kouření a nadměrná konzumace alkoholu consumption.Talk se svým poskytovatelem zdravotní péče: Poraďte se se svým lékařem o kostní testované health.Get: Mít kostní hustoty a brát léky, pokud je to vhodné

.