Jak zhubnout za jeden měsíc

Snažím se zhubnout, může být frustrující úsilí. Musíte spálit více kalorií, než spotřebují, jak zhubnout. Stanovení realistických cílů a dělat hubnutí plán dopředu, vám pomůže zhubnout úspěšně v jednom měsíci, protože postupné hubnutí je úspěšnější než drastických diet. Ty by neměly ztratit více než jeden nebo dva liber za týden, podle Centra pro kontrolu nemocí a prevenci (CDC). Možná budete chtít ztratit hodně na váze, ale i ztrácí pouhých 10 liber může mít velký vliv na vaše zdraví. Pokyny
1

Mějte dietou a cvičením deník po dobu jednoho týdne, jak začnete jeden měsíc cestě k zeštíhlení. Zapište si všechno, co budete jíst a přibližná velikost vašich porcí. Zkontrolujte, sloužící velikosti na obalech informace o částech. Také mějte přehled o tom, kolik cvičení dostanete.
2

poraďte se se svým lékařem a stanovit přiměřené hubnutí cílů. Zobrazit Váš lékař jídlo a cvičení deník, a diskutovat o změny, které chcete provést. Pokud máte výraznou nadváhu, můžete být kandidátem na hubnutí chirurgie. Zeptejte se svého lékaře, zda je pro Vás bezpečné cvičení.
3

Upravte svůj jídelníček, které vám pomohou zhubnout. Vyměňte nezdravé potraviny, jako jsou zpracované potraviny, jako jsou sladkosti a chipsy, s ovocem a zeleninou. Přepnout na nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléka a mléčných výrobků. Vyberte si libové maso a potraviny s celými zrny. Nepřestávejte jíst vaše oblíbená jídla, ale jíst menší porce. Snažte se snížit na 500 až 1000 kalorií z vaší každodenní stravy.
4

Cvičení alespoň čtyřikrát týdně po dobu 60 až 90 minut. Nemusíte běžet nebo použít cvičební stroj --- walking, zahradnictví, úklid, tenis, tanec a plavání představují jen několik dalších možností. Vyberte si činnost vás baví, a je-li to možné, získat přítele na cvičení s vámi.
5

Udržovat hubnutí nadále jíst zdravou stravu a zůstat fyzicky aktivní, jak zhubnout. Kontrolujte svou tělesnou hmotnost vidět hmatatelné výsledky od okamžiku, kdy jste začali před měsícem. Pokračovat vedení dietou a cvičením deník zůstat motivovaný.