Snadné břišní cvičení pro lidi s nadváhou

Pokud máte nadváhu, žaludeční cvičení zastrašující. Některá cvičení jsou příliš těžké nebo nepříjemné pro ty, kteří s nadváhou kolem poloviny. Břišní sedící cvičení je snadnější provádět, než na zem, a tam je docela málo to zkusit. Chcete-li zhubnout kolem střední části, je také nutné udělat aerobní cvičení. Žaludek cvičení tón svaly pod, zatímco aktivity jako cyklistika, plavání a tanec jsou aerobní a podporují hubnutí. Sedící Crunch

Proveďte snadno břišní cvičení na židli. Křeslo poskytuje podporu zad a nebude omezovat oblasti žaludku. Posaďte se k přední těžce opěradlem s nohama pevně na zemi. Uvolněte se, takže vaše ramena dotknout židli. Pomalu se vrátil až na rovný-zadní poloze, aniž by vám vaše nohy zvednout z podlahy. Použijte stability míč provést stejné cvičení. Bude to náročnější, protože se můžete opřít dál.
Sedící Pánevní Tilt

Pomocí malé kuličky, můžete tak učinit pánevní sklon v poloze vsedě. Posaďte se na židli. Umístěte míč mezi dolní části zad a židle. Posaďte se tak můžete cítit míč na dolní části zad. Smlouva vaše břišní svaly, zatímco současně tlačí míč. Ať je to cíl změnit tvar míče, zatímco stisknete proti němu. To vás nutí provádět pánevní sklon, ve kterém pánevní kosti nakloní nahoru k břichu.
Torso Twist

sedícího břišní stroj v posilovně jako je kroucení trupu, ve kterém otáčí ze strany na stranu pro břišní práce. V křesle, můžete simulovat trupu twist držel činky na úrovni hrudníku a otáčení zprava doleva. Můžete si také udělat kabelovou řádek, zatímco sedí na stabilitu míč tím, že sedí zády ke stroji kabelu řádek.
Squat a dosah

provést dřep, zatímco držíte stabilita míč na délku paže před vámi. Squat znamená, pokrčte kolena a sedět, jako by chtěl sedět na židli. Pokud máte smlouvu na váš žaludek, zatímco drží míč a přidat twist vpravo a vlevo, budete pracovat na šikmé svaly (boční).
Knee Vleky

koleno zvedne buď sedí na fitness míč nebo ve stoje. Sedněte si na míč nebo stojí vedle zdi s jednou rukou na stěnu pro podporu. Zvedněte jednu nohu s pokrčené koleno. Vedení kolenního ohnuté, puls nohu ke stropu (osm až 10 krát) při uzavírání smluv na břišní svaly. Opakujte s druhou nohou.