Jak snížit vysoké hladiny triglyceridů

Je to normální pro každého tělo obsahovat nějakou úroveň triglyceridů. Tento tuk se běžně vyskytují v potravinách. Nicméně, když člověk konzumuje příliš mnoho způsobu tučných jídel, vysoké hladiny triglyceridů jsou často zjištěny v krevním řečišti. Vzhledem k tomu, zvýšené hladiny triglyceridů zvyšuje osobní riziko vzniku srdečních chorob a dalších zdravotních stavech, je důležité přijmout zdravější životní styl a přijmout opatření ke snížení hladiny triglyceridů. Pokyny
1

udržovat aktivní životní styl a zdravou hmotnost. Často osoby, které obchodují se zvýšenými hladinami triglyceridů nemají pravidelný cvičení rutiny. V mnoha případech tyto osoby jsou mírně obézní. Aktivní životní styl je jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle snížit vysoké hladiny triglyceridů. Vyřešit cvičení alespoň třikrát týdně po dobu 30 minut. Ideální cvičení rutiny patří jogging, chůze a aerobik.
2

jíst nízkotučnou stravu. Vzhledem k tomu, triglyceridy se nacházejí v tučných jídel, by osoby, které potřebují ke snížení jejich hladiny jíst nízkotučnou stravu. Tuk se běžně vyskytují v oleji, masa a mléčných výrobků. Věnujte pozornost štítky. Jezte libové maso a vybrat si potraviny s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků.
3

konzumovat více vlákniny a ryby. S vysokým obsahem vlákniny potraviny, jako ovoce, zeleniny a vlákniny jsou zdravé alternativy k tučných jídel. Také, pečené nebo pečené ryby má méně tuku a může pomoci snížit hladinu triglyceridů.
4

snížit příjem cukru. Potraviny, které obsahují velké množství cukru, jako je soda, cukroví a jiné nezdravé svačiny může zvýšit hladinu triglyceridů.
5

úzce sledovat příjem alkoholu. Na tom není nic špatného na pití alkoholických nápojů. Avšak osoby, které obchodují s vysokou triglyceridů je třeba přestat pít alkohol nebo které se omezují na jeden alkoholický nápoj denně.