Cvičení krčku

Bolesti krku a ztuhlost je častým problémem pro mnoho lidí. Nejúčinnější způsob, jak léčit tento problém je provedením cvičení krčku. Někteří lidé mohou potřebovat dodatečnou podporu, například léky. Nicméně, je léčba obvykle používá ve spojení s protahovací cvičení, a vždy byste měli vyzkoušet cvičení po delší dobu, než se uchylovat k jiným metodám léčby. Krk Flexe

Dívejte se před sebe. Snižte své bradu k hrudníku, dokud neucítíte úsek v zadní části krku. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund. Vraťte se do výchozí polohy. Zvedněte bradu směrem ke stropu, dokud neucítíte úsek v přední části krku a držet tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund. Opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát
Neck Rotation

Toto cvičení lze provádět v sedě nebo ve stoje. Začněte tím, že dívá dopředu. Otočte hlavu na jednu stranu, dokud neucítíte úsek na opačné straně krku a držet tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice a otočte hlavu na opačnou stranu na pět až 10 sekund. Opakujte tento protahovací cvičení třikrát až pětkrát.
Neck Side Flexe

Proveďte flexe krku boční, vsedě nebo ve stoje, při pohledu přímo před sebe. Přineste jednu stranu hlavy směrem k rameni, dokud neucítíte, že se natáhnout na opačné straně. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund. Nyní se vraťte do výchozí pozice, a přinést na druhou stranu hlavy až k protilehlému ramenu, dokud neucítíte úsek. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund. Opakujte tento protahovací cvičení třikrát až pětkrát.
Chin Tuck

Spusťte brady břicha při pohledu přímo před sebe. Vytáhnout hlavu a bradu mírně zpomalil, udržet hlavu rovně po celou dobu cvičení. Držte tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát.